do oceny

dieta na mase
moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal
a wychodzi z diety: b170, t142, w343 i 3246kcal

prosze o wskazowki co do diety. z gory serdeczne dzieki

6.00
mleko 0,5% 100g
platki owsiane 80g
rodzynki suszone 10g
orzechy wloskie 5g
tran 15g
razem b14,85 t17,34 w69,46 czyli 470,8kcal

10.00
graham 50g
szynka z indyka 100g
razem b20,9 t2,45 w36,58 czyli 199kcal

13.00
graham 50g
szynka wiejska 100g
jajka 200g
jablko 0,75g
razem b46,2 t42,85 w36,58 czyli 706,25kcal

16.00
ryz bialy 50g
mieso kurczaczka/rybka 150g
orzechy wloske 20g
oliwa 10g
razem b38,8 24,63 w43,05 razem 453,6kcal

przed treningiem
20.00
jajko 100g
pomidor 100g
makaron dwujajeczny 100g
oliwa z oliwek 20g
razem b24,7 t33,62 w83 razem 688,8kcal




po treningu
23.00
carbo
b19,92, t5, w146,75razem 364,8kcal

23.30
ryż biały 50g
miesko biale z kurki/rybka 100g
oliwa z oliwek 20g
b24,85 t21,57 w39,45 razem 451,3kcal



moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal
......a wychodzi z diety: b170g, t142g, w343g i 3246kcal

1 wszystkiego za duzo, czy mogę tak zostawic czy nie?
2 jak nie to co wyrzucic?
3 bardzo lubie makaron z serem i ryz z cynamonem, czy mogę to jesc, jak tak to w którym posilku i zamiast czego?
4 ten posilek o 20.00 jest OK?
Proszę o rady.

Tranu daj 5g * 2 a nie 15. Troche pozno te trening, nie da sie wczesniej? Reszta moze byc.

3 bardzo lubie makaron z serem i ryz z cynamonem, czy mogę to jesc, jak tak to w którym posilku i zamiast czego? / mozesz.

4 ten posilek o 20.00 jest OK? ok


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 11:03:59

przyzwoita

troche ja zmodyfikowalem i wrzuce ja raz jeszcze do oceny za 2 godziny.