plan treningowy

Siemka ćwiecze około 8 miesięcy mój plan wygląda od samego początku następująco: Poniedziałek- wycisk w leżeniu, rozpiętki, wznosy sztangielek bokiem, wyciskanie za karku, podciąganie sztangi w opadzie, unoszenie przedramion ze sztangą, francuskie wyciskanie w leżeniu, unoszenie ramion na skosnej ławce. Środa; wyciskanie w leżeniu, rozpiętki podciątganie sztangielki jedniorącz w opadzie,przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu, podciaganie sztangi wzdłuż tłowia, unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo, prostowanie reki do tłowia w opadzie. Piątek: wyciskanie w leżeniu, rozpiętki, wyciskanie za karku, podciąganie sztangi w opadzie, wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie, francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie, przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie, unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem. Niedziela: wyciskanie w skosie rozpietki w skosie wyciskanie z przodu klatki w siadzie, uginanie ramion ze sztangielkami, unoszenie sztangi przodem wycisk sztangielek w skosie. Siła nieco poszła zaczynałem od 40 kg na klate teraz biore 90 waga poszła o kolo 15 kg teraz waże 73 kg i mam 178 cm wzrostu. Robie zawsze 3 serie po 8-10 pow. Raczej nie stosuje zadnej diety poprostu jem wiecej i omijam słodycze:( Prosze o ocene tego planu i jak by co prosze o poprawy!!

nie ma co dzieki za odpowiedzi