aros86
mam problem z klatka piersiowa, na wyglad nie moge narzekac (nawet jestem zadowolony) ale mam bardzo malo sily w wyciskaniu. ostatnio nawet przy wyciskaniu sztangi z za karku uzylem takiego samego ciezaru w serii jak na klatke.
na tej samej stronie jest forum "trojboju silowego" i tam polecaja taki trening :
"JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.
myslalem zeby sprobowac sobie tego z tym ze trenuje sie go 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu niby tylko to jedno cwiczenie(bez cwiczen na inne partie) i chcialem dodac do niego na kazdy dzien jedna grupe miesniowa tzn:
-poniedzialek; ww,+ 4 ciwczenia w 3 seriach na plecy
-sroda; ww. + biceps (3 cwiczenia w 3 seriach)
-piatek; ww. + 4 cwicznia w 3 seriach na barki
+ sobota- nogi
co myslicie o takim rozwiazaniu????? czy pojdzie mi po nim sila czy sie przetrenuje klatka??
licze na wasze odpowiedzi
na tej samej stronie jest forum "trojboju silowego" i tam polecaja taki trening :
"JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.
myslalem zeby sprobowac sobie tego z tym ze trenuje sie go 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu niby tylko to jedno cwiczenie(bez cwiczen na inne partie) i chcialem dodac do niego na kazdy dzien jedna grupe miesniowa tzn:
-poniedzialek; ww,+ 4 ciwczenia w 3 seriach na plecy
-sroda; ww. + biceps (3 cwiczenia w 3 seriach)
-piatek; ww. + 4 cwicznia w 3 seriach na barki
+ sobota- nogi
co myslicie o takim rozwiazaniu????? czy pojdzie mi po nim sila czy sie przetrenuje klatka??
licze na wasze odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
LukaszF
Mawashi
