Samopomoc- nie wystarcza

pociagnij o tydzien dluej obecne HST
to tez jest opcja

Hej Biniu! Liczę na Ciebie

he nie mam czasu na dlugie pytania wiec krotko jak moge prosic

<1. "Po każdym 6-8 tygodniowym makrocyklu jest jedno tygodniowy okres "Roztrenowania" podczas, którego trening nie powinien być wykonywany. Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów.
W tym czasie próbuj dużo spać, jak i zażywać ruchu poza siłownią"
[https://www.sfd.pl/temat155285/] Kermit
przerwa 7 a nie 9-12 dni?>

Czas ten glownie sluzy odzwyczajeniu miesni od bodzcow zebys mogl na nastepnym cyklu zaczynac od mniejszych obciazen (czyli stale zwiekszac obciazenie z treningu na trening)
Ilosc tej przerwy zalezy od tego jak jestes zaawansowany. Im bardziej jestes zaawansowany tym ten czas dluzszy

<2. zwiekszanie obciążenia co trening o 2-8 kg. Skorzystałem z kalkulatora
i tam wzrost obciążenia ustawiony był na 5% co trening.W wyszło mi z tego, że w niektórych ćwiczeniach (np. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia) miałem wzrosty poniżej 2kg/trening. Czy to za mało? Nie pamietam w tej chwili dokadnych ciężarów, ale powiedzmy, że to byłO 15/16/17/18/19/20kg. Tak jest dobrze, czy może lepiej ustawić progresję co 10% i uzyskać: 10/12/14/16/18/20 kg? (czyli 2kg/trening)>

Ustaw 10% ale zrob 3 skoki w minicyklu a nie 6

<3. Skończyłem I makrocykl. Teraz SD. CO potem? Jakie ciężary dobrać? Mierzyc maksy przed SD, czy możę juz nie mierzyć tylko dodać jakiś ciężar do maksów z I makrocyklu na wyczucie?

dodajesz swoj skok w danym cwiczeniu (nie potrzeba mierzyc maksow)

4. I co ze zmianą ćwiczeń? Jeśli zmienię plan, tzn. ćwiczenie, to przecież bedę miał inne obciążenie maksymalne.>

no tak dla kazdego cwiczenia musisz zmierzyc maksy przed pierwszym cyklem

<Reasumując - zmodyfikować listę ćwiczeń i zmierzyć maksy od nowa i dopiero zacząć SD?>

nie mierz od nowa tylko dodaj skok. nie musisz tez zmieniac cwiczen. po SD miesnie powinny reagowac na cwiczenia jakbys dopiero zaczynal zabawe z ciezarami czyli kazde cwiczenie dobre jest:)



Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2005-04-22 14:37:32

rosnie w sile ekipa hst

czas wypuscic sie na szersze wody np treningu

Dzieki Dziewullo
Sog!

nie ma za co :)