Dieta dla kobiety redukcyjna

płeć:kobieta
waga:95kg
wiek:27lat
cel:-20kg

Zapotrzebowanie dzienne:1641ckal

Posiłek 1
Płatki owsiane 50gr 195ckal
Otręby pszenne 25gr 88.3ckal
Mleko 0.5% 200ml 72ckal
Jabłko

Posiłek 2
Pieczywo ciemne 100gr 244ckal
Polędwica sopocka 25gr 28.3ckal
Smarowanie 10gr 58ckal
Ogórek, pomidor
Olej lniany 10gr 89ckal

Posiłek 3
Ryż brązowy 50gr 163ckal
Pierś z kurczaka 100gr 100ckal
Marchew z groszkiem 50gr 29ckal
Oliwa z oliwek 10gr 89.6ckal

Posiłek 4
Pieczywo ciemne 50gr 122ckal
Polędwica sopocka lub ryba 25gr 88.3ckal
Smarowanie 10gr 58ckal
Ogórek, pomidor

Posiłek 5
Ser biały chudy 125gr 130 ckal
Do tego jakies warzywka przyprawy

Razem: 1554ckal
co o tym myślicie czekam na opiernicz albo ze jest ok

Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2005-04-19 03:23:44

Ja bym dorzucila do sniadania orzechow, i wycielabym smarowanie


Mysle ze do diety masz tez jakis trening, na poczatek moga byc marsze


Zmieniony przez - taska w dniu 2005-04-19 07:07:35

Dieta moze byc. Dodaj tran.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 10:41:16

no ja to ukladam dlla kolezanki i chce aby bylo dobrze a nie moze byc ok dodam tran, czemu orzechy do sniadania?? no smarowanie tez by wyrzucil no zobaczymy co sie da zrobic. Moze polecicie jakies herbatki wspomgajace odchudzanie bo mysle tak po ok 2 miesiacach dozucic jakies CLA albo cos lepszego
Moze macie jakies lepsze propozycje co do posilkow to wymienie ialbo na zamiane bo ja jakos nie mam pomyslow
Pozdrawiam

Czy to nie jest troche za male zapotrzebowanie?? Oczywiscie mozna dorzucic herbate zielone i/lub czerwona. Cudow one nie zdzialaja ale moze zadziala efekt placebo. CLA jest dosyc droga sprawa, bo efekty sa zauwazalne gdzies po okolo roku suplementacji. Lepiej zainwestowac w wapn. Naukowo udowodnione wspomaganie spalania tluszczy. Dawkowanie 500-600g rano i 1000-1200 wieczorem. A najlepsze beda aeroby

Charon ok aeroby na pewno beda tylko nie rano niestety bo nie ma czasu chodzi do pracy ale beda po poludniu po 3 posilku odczeka az bedzie juz glodniec wtedy na poczatek 30min potem bedzie zwiekszac. Jesli chodzi o CLA no skoro tak mowisz to sie nie oplaca ale niech sprobuje 1 miesiac zobaczymy jak to cos da to zostawimy jak nie to trudno sprobowac mozna.
No chyba zapotrzebowanie jest dobre wyliczylem mysle ok, acha i np po miesiacu jak dajmy n ato chudnie te 3kg to oczywiscie policzyc na nowo i odjc z jedzenia te ckal??
Dla kazdego po sogu oczywiscie komu wejdzie
pozdrawiam
edit:Charon wlasnie uczynilem cie znawca

Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2005-04-19 14:00:07

Nie mowie, ze CLA sie nie oplaca, tylko, ze to jest drogie i efekty przychodza po dlugim czasie stosowania Jest to na prawde bardzo dobry srodek, a dokladniej kwas tluszczowy, bo wedlug producentow i przeprowadzonych badan zmniejsza sie masa tluszczowa o ok 9% a rosnie beztluszczowa, bez stosowania diety i cwiczen. Poza tym jest bardzo silnym antyoksydantem. Aeroby proponuje 2-3 godziny po posilku, po aerobach odczekac okolo godziny i dopiero posilek. Tak, kalorycznosc diety dopasowuj do wagi. Co jakis czas (3 tygodnie??)zwieksz na pare dni podaz weglowodanow o niskim ig, by przyspieszys metabolizm a potem znowu obnizaj. Dieta moim zdaniem za malo kaloryczna. Jezeli Twoja kolezanka bedzie za szybko chudla (>1kg/tydzien) dodaj kalorii.

Co do cla zgadzam sie z Charonem, reszta tez

ok zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce dodam orzechow wolskich do sniadania jeszcze praktyka najwazniejsza pozniej bede pisaj co i jak
pozdrawiam

no to powodzenia