cwicze od 3 lat z przerwami na rzezbe (stracilem okolo 20kg sadla)
35 wiosen, 75kg, 182cm wzrostu, biurowy tryb zycia
od niedawna:
dieta: B/T/W/ - 154/86/424
BMR okolo 3 000 kcal
cel --> masa
i teraz pytanie jak to wszystko polaczyc?
bo tak, w miare dobrze zbilansowana dieta wiec ew. gainer pomiedzy posilkami w celu pokrycia ew. brakow B i WW,
BCAA przed treningiem oraz zaraz po treningu,
rowniez Carbo zaraz po treningu? mozna to laczyc i czy jest sens?
ale trening mi wypada po robocie czyli kolo 19-20 i trwa do 21-22
wiec raczej na posilek potreningowy nie mam co liczyc,
wiec co?
jakies 30 min po treningu gainer?
i bialko (tunczyk, odzywka) przed snem (okolo 24)??
poradzcie cos bo juz zglupialem kompletnie!
gainer - active crash weight (Inkospor) ??
BCAA - Power Gym by Multipower ??
Carbo - (??) poradzcie cos
Bialko - (??) j.w.
pozdrawiam i dziekuje z gory za rady!