ZNASZ SIĘ ? ROZWIEJ WĄTPLIWOŚCI !

Co do wegli jest dobrze, co do treningu to mozna zrobic redukcje zeby oko nacieszyc lub przy dobrym treningu i diecie, jezeli jest sie poczatkujacym mozna budowac mase i spalac tluszcz

dziekuje wszystkim za pomoc i rady,
dzieki Sachemowi i pozostalym chyba dopracowalem juz dobra diete i nabralem wiedzy =)

koncze wiec redukcje - dieta 83x24x1,1 = 2200, 2200-500=1700 kcal, brzuszek mam duzy, wobec tego.. :
- 45% kcal z ww
- 45% kcal z b
- 10% kcal z t
proporcje chyba idealne po przestudiowaniu glownych tematow w fitness

mam juz chyba
zasady w diecie :
wszystkie ww z najnizszym IG poza bialym ryzem w posilku potreningowym
bialko rowno rozlozone na caly dzien
posilek potreningowy = 25% zapotrzebowania

7:00 Płatki owsiane 60
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250
Ser twarogowy chudy 100
11:00 Szynka z piersi indyka kurczaka 60
Chleb żytni razowy 60
Ser twarogowy chudy 100
15:00 Mintaj świeży 200
Ryż brązowy 60

TRENING

19:00 Mintaj świeży 200
Ryż biały 70
23:00 Ser twarogowy chudy 150

Urozmaicenie.. jako takiego nie ma poniewaz
a) spelniaja chyba wszystko jesli chodzi o dostarczanie i jakosc
b) jedzonko wprost uwielbiam, jak sie znudze.. to zrobie inny wariant
c) praca/kursy=brak czasu - przy <10 skladnikach nie trzeba latac po sklepie godzinke :>

supli w sumie nie potrzebuje, bo zaspokajam wszystko dieta.. jedynie l-karnityne moze dodam, po redukcji bedzie masa.. ale dopiero gdy bede wygladal normalnie :>

pytanie - przeszukalem juz forum... odnosnie rybek - jak jesc najlepiej ? poza surowa oczywiscie - jedni piecza w foli, inni na teflonie, inni smaza w panierce, czy to wiele zmienia ? podejrzewam ze poza rosnacym ig dochodzi jeszcze troszke tluszczy przez to, chyba ze sie myle

aha, w diecie wychodzi dokladnie wychodzi.. :

7:00
Płatki owsiane 60
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250
Ser twarogowy chudy 100

11:00
Szynka z piersi indyka kurczaka 60
Chleb żytni razowy 60
Ser twarogowy chudy 100

15:00
Mintaj świeży 200
Ryż brązowy 60

TRENING

19:00
Mintaj świeży 200
Ryż biały 70

23:00
Ser twarogowy chudy 150

b / t / ww
35,69 6,07 57,83
35,88 2,24 34,52
37,46 2,34 46,08
37,89 1,69 55,23
29,7 0,75 5,25

czy sa jeszcze jakies niedopatrzenia ? bledy ?

mhmm oglnie calkowity brak zdrowych tluszczy dozuc omega-3 3 razy po 2 g i okolo 20g oliwy zoliwek lub olej mct

yhm.. no to dorzucam orzechy wloskie oraz olej z oliwek (smaze na nim mintaja w panierce z otrebow), bede tym olejem jeszcze polewal rybke, bo do platkow chyba nie powinno sie go wlewac, a z chlebem razowym o 11 tez nie za bardzo

Nie smaz na oliwe z oliek i nie polewaj nia nic. Dodawaj oliwe do surowek lub potraw.

yhm.. to rozwiales kolejna z moich watpliwosci ? to jak przyrzadzac mintaja z ta garstka ryzu ? :>