dieta na mase do 3 oceny

mam 30 lat, 172cm wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety.
chce stosowac diete na mase,

moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal
a tak wychodzi z diety: b162, t136, w302 i 3008kcal

czy taka dieta jest OK.?

6.00
mleko 0,5% 100g
platki owsiane 40g
rodzynki suszone 10g
orzechy wloskie 10g
tran 5g
ser twarogowy chudy 100g

10.00
graham 50g
szynka z indyka 75g
awokado 50g

13.00
graham 50g
szynka wiejska 75g
jajka 100g
jablko 0,75g

16.00
makaron dwujajeczny 100g
ser twarogowy chudy 100g
orzechy wloske 20g
oliwa 25g

przed treningiem
20.00
ryż brązowy 50g
mięso kurczaka/rybka 100g
oliwa 25g

po treningu
23.00
carbo 40g


23.30
ryż brązowy 50g
miesko biale z kurki/rybka 100g
oliwa z oliwek 25g
tran 5g

brakuje tylko warzyw

OK, dodam warzywka, mysle, ze wszelakie suroweczki beda dobre.

Surowki beda ok. Przed treningie mozesz troche ww odjac i dodac do sniadania lub po treningu do posilku, ale to szczegol.

mi się podoba ale faktycznie ogóra bym dał nio i może otrąb

pozwalam sobie wtracic takie pytanie ... jakie szase na robienie masy w wieku 30 lat ?

Zaden problem Tribulus tu pasuje jak nic

domer - tak myslisz ? :)

Pewnie Oczywiscie do tego dietka i trening