WIELKA PROSBA o pomoc Dietetyka(dieta i plan dnia do sprawdzenia)-POMUZCIE

Pytanie:ile powinienem jesc kalorii?-chce schudnac (moj opis ponizej),ile jest kalorii
w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie.(co sadzicie o takim planie dnai?).i czy moge brac
kreatyne-ogolnie rzecz biorac chce sie odtluscic(zgaduje ze na kreatynie
miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac?

toche o mnie: mam 23 lata 169cm,i waze 80kg(schudlem 3kg:). chodze na silownie
3 razy w tygodniu trening trwa okolo godzine(cwicze okolo 4 lata z malymi przerwmi)
od zeszlego tygodnia jezdze na roweze wieczorem(doszedlem do 50 min a mam zamiar do
do 1h 20min(warto wiecej jezdzic?).i od zeszlego tygodnia cwicze brzuch 3cwiczenaia
po 4 serie.pracuje miedzy 11 a 19

moj plan dnia
8 00-silownia(w seri robie 10-12powt)-3 razy w tygodniu
9 30-kreatyna+3lyzeczki carbo+tauryna
10 00- 2jajka sadzone+200 gram jogurtu naturalnego
12 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka)
14 00- 2kanapki(4 kromki bialego chleba+szynka+jogurt)
17 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka)
20 00-100gram gotownej piersi kurczaka+gotowane warzywko
20 15- rower +brzych+1 seria pompek(maksymalna ilosc powt-narazie jest 80:(-5 dni w tygodniu
22 00- jogurt nauralny
kolo 24 pszed snem proteina(3lyzeczki +szklanka mleka)

w czasie dnia 2-3 litry zimnej wody

P.S z gory dzieki za pomoc i checi

grrrrrrrrrrrrr a może najpierw użyj wyszukiwarki i poczytaj o diecie ckd

Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-04-20 16:37:56

Trening silowy na czczo to raczej nienajlepszy pomysl,aerobowy owszem,ale silowy...
Oblicz zapotrzebowanie
Wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania sa tutaj https://www.sfd.pl/temat161108/


Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-20 17:01:07

tu wzstarcza posty podwieszone

Czytaj posty podwieszone a zdobedziesz potrzebna Ci wiedze i ulozysz diete. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania, wszystko znajdziesz w postach podwiesoznych. Poczytaj tez o ckd, jezeli Ci odpowiada to uloz diete na jej podstawie.

to moze byc taki plan dnia czy nie (ile tam jest kalori).Z GORY DZIEKI

oblicz sobie