Pierwszy trening

Witam!! Chcialbym prosic kogos jesli jest taka mozliwos o napisanie jakiegos trningu jak cwiczyc i jaka dieta robic. Mam 70 kg 194 cm wzrostu i jak narazie na klate na serie wyciskam 55-60 kg na biceps 8-12 kg. Bylbym bardzo wdziesczny jesli ktos napisalby mi jak cwiczyc b0o jestem z tego ciemny... z gory dziex :) Pozdro

aha chcialbym powiedziec iz zalezy mi bardziej na sile niz na masie....Pozdro :)

Oto moj 1 plan pisany przez instruktora:

1.Klata i Biceps:

Wyciskanie skos 4x12 10 8 12

to samo w pionie 4 8-12 staly ciezar

butterfly 3do4 8 12 Staly ciezar

Bic

Uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 10

Modlitewnik sztanga 3x8 do 12 Stały ciezar

2Uda

Wyprost na maszynie 4x12

Przysiady sztanga 4x15 12 10 12

Uginianie nog na ławce {dwugłowe ud}3x8do12 Stały ciezar
Lydki

Spiecia na hack maszynie i krzesle oba cwiczenia po 3serie 15do25

Brzuch

Przenoszenie nog w skosie 4xmax {ok 20-25}
Spiecia brzucha 4max{ok 25}

3Barki

Wznoscy bokiem 3x8do12 St

to samo w opadzie 3x8do12 ST
Wyciskanie sztangi na smithie 4x12 10 8 12

Tricep

Francuz lezac 4 12 10 8 12

Pompki odwrotne 4x12 St

4.Plecy

Sciaganie drazka do klatki 4 12 10 8 12

Wiosłowanie na wyciagu 3 8 do12 St

Brzuch

To samo co w 2 dzien + lawka rzymska 3 x max

cykl na 6 tygodni

Mozesz sprobować

Sprobowac zawsze mozna :) Dzieki i zaraz biore sie do roboty :) Moze ktos jeszcze napisze cosik innego?? :D Pozdro i jeszcze raz dzieki. Aha jedno pytanko... mam problem ze zrozumieniem niektorych slow typu "Wyciskanie sztangi na smithie" , "Francuz lezac" , "Pompki odwrotne" sorki ze pytam ale jestem ciemny z tych slow :) aha jeszcze 2 pytanka co ile dni cwiczyc co dwa czy codziennie? i czy Tobie dal cos ten trening?? Pozdro PEACE :D

ćwicz najlepiej co 2 dzien chociaż wg mnie za wczesnie na podział grupowy najlepiej sprubuj ACT albo sporty siłowe-basen,boks itp, możesz tez zacząc robic pompki. Wybór nalezy do Ciebie.

Jak bedziesz chodziła na normalna siłke to mozesz poprosic instruktora o sporzadzenie planu.Widzac ze jestes raczej chudy to cwicz 3 razy w tygodniu.
np:
Pon Srod Piatek

No wlasnie mialem zamiar isc na silka bo jak do tej pory to cwiczylem se tak w domu na sztangielkach..... ale spoko dzieki za pomoc. Pozdro