Trening na klate

Witam
Zaczalem trening na RZEZBE i proslbym was o sprawdzenie mojego planu dotyczeacego klatki. Interesuje mnie glownie zaakcentowanie dolnej czsci. Moj plan prezentuje sie nastepujaco:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 s 15-10 powtorzen

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 s 15-10 p

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 15-12

przerwy pomiedzy powtorzeniami nieprzekraczajce 1 min. Mam tez kolejne pytanie jezeli robie przerwy pomiedzy powtorzeniami ok 1 min to jakie powinny byc przerwy powmeidzy cwiczeniami?? Osobiscie robile 2 pierwsze cwiczenia jako serie laczona ( pomwiedzy powtrzeniami i cwiczeniami byla minuta przerwy), natomiast przed rozpietkami robilem sobie ok 2 min przerwy zeby "zlapac oddech".

Co sadzicie o tym planie na klatke czy jest dobry?? i jaki sposob robienia rozpietek byscie wybrali.

POZDRO

Ja bym robił rozpiętki głową w dół.

Co do drugiego pytania, przerwy między seriami to przerwy między seriami. Jezeli kończysz np skos i wchodzisz na rozpiętki to też jest to przerwa między dwoma seriami.

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2005-04-21 14:11:02