trening na mase dla laika;]

cwicze 3miesiace(zakupilem gain fast) w zeszlym roku cwiczylem 4(z przerwami),efektow za duzych nie mam ale nie licze na duzo po tak krotkim czasie;].jesli mozecie to przeslijcie mi jakis 6-8 tygodniowy trening z nastawieniem na barki klatke.
I jeszcze jedno pytanie czy jak np cwicze cykl na barki to moge razem z nim cwiczyc trening "niemiecki" na klatke(ten ze zwiekszaniem obciązenia o 5 %)

Nie ma czegoś takiego jak cykl na barki. Trenujemy wszystkie mięśnie w jednym czasie (nie chodzi mi o jeden trening). Wpisz "cykl na masę" w wyszukiwarce (napis "szukaj" w prawym górnym rogu strony) i sobie poczytaj.

L. przecz. art. 0

jesli trenujemy na mase to całe ciało, poczytaj posty podwieszone, cyklicznośc michaiła bo cos czuje że jesteś poczatkujacy i to by ci najbardziej pomogło