Kreatyna i glukoza....jak brać???

Witam,
Ćwiczę na siłowni już od paru dobrych miesięcy(Czasem zdarzały się krótkie przerwy). Nie mam na celu jakiejś kariery kulturystycznej ;)- chcę po prostu być zdrowszy i mieć lepszą kondycję. DO tej pory ćwiczyłem nie używając żadnych suplementów... ale ostatnio zdecydowałem się na zakup kreatyny: "OLIMP MONOHYDRATE"(650 gram w proszku). Chciałem zakupić do tego również dextroze ale gość w sklepie z odzywkami poradził mi że zamiast tego można sobie kupić glukozę. Diety jako takiej nie stosuję- po prostu staram się odżywiać zdrowo-

na śniadanie płatki z mlekiem
drugie śniadanie - jogurt
normalny obiadek(to zależy co mama ugotuje :P)
kolacja( tu czasem jest gorzej) przeważnie jakieś kanapiki

Moje pytanie dotyczy zażywania obu suplementów(kreatyna+ glukoza). W jakich ilościach należy jeść i kiedy?
Od razu zaznaczam że nie mam na celu jakiś fenomenalnych efektów.... po prostu lubię ćwiczyć a chciałbym żeby za tym szły lepsze efekty.

Ważę 76 kg i mam 20 lat (180 cm). Ćwiczę 3 x w tygodniu.

Z góry dziękuję za odpowieź i pozdrawiam!!!

proponuje jednak rzucić okiem na posty podwieszone w Odżywianiu - dieta to nie jest znowu taka wielka filozofia

jak masz więcej kasy niż na tę glokozę to kup carbo - jest bardziej uniwersalne

bierz tak:

T: rano na czczo 5g kreatyny + 30g carbo, a po treningu 5g kreatyny + 50g-60g carbo
NT: rano na czczo 5g kreatyny + 30g carbo

może napisz czy masz jakieś fundusze na ewentualne dodatki, które mogą wspomóc cykl...

Powiedzmy że mogę przeznaczyć na siłke na ten miesiąc jeszcze około 100 zeta.... wiem że to niewiele bo suplementy są drogie no ale nie chce aż tak inwestować w siłownie :). Poszukam coś w dziale dotyczącym diety o odżywiania.... Ale jeszcze apropos tej glukozy( bo już kupiłem ) W jakich ilościch mam to jeść??
I jeszcze mam jedno pytanie związane z kreatynką:
Z tego co zdążyłem zauważyć są 2 możliwośc brania:
z fazą basycania i bez.... która metoda jest lepsza?

bierz bez fazy nasycenia

bierz 30g glukozy do porcji kreatyny

za 100 kup sobie zma apteczne i omega3

dzięki!
Masz ode mnie soga za pomoc
pozdrawiam!

wykup abonament

wtedy możesz sadzić sogi

kurde szkoda.... ale soga tak czy tak u mnie masz pozdrawiam!

nie zależy mi na sogach

ważne, że komuś pomogłem

to jest dla mnie satysfakcja

pozdro600

Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-04-25 09:49:38

jeszcze mam jedno małe pytanko:
można pomieszac kreatynę i glukozę i wypić jako jeden "drink" ??

możesz

thx
pozdrawiam!