masa miesniowa a posilki w szkole

Jestem na masie, dotad moje posilki w szkole skladaly sie
1)4 banany-->wiem ze malo bialka ale nie trzeba bylo za duzo przygotowywac
2)6 kromek razowca+szynka z piersi kurczaka/indyka

i tu nasuwaja sie watpliwosc czy moze lepiej jako 1 posilek w szkole dac 2,3 babany+500g jogurtu/kefiru/maslanki???czy moze macie jakis inny lepszy pomysl,

Lepiej zamiast bananow wrzucic ryz z olejem lnianym i piers z kurczaka do pojemnika i zjesc na zimno w szkole. Ewentulanie np mozesz zjesc chleb z serem bialym chudym+orzechy

j.w. mozesz tez wzias dla uzupelnienia bialka odrzywke bialkowa, lub jakis kefir maslanke, kilka plastrow chudej wedliny lub zoltego sera...

razowiec i szynka ok tylko dodaj do tego tłuszczy a zamiast owoców dorzuć warzywka

I orzechow.