IV cykl HST

Oto moj trening na 4 cykl...

przysiad 2s - NOGI
martwy 1s - PLECY
Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s
Wiosłowanie sztangielką 2s/przenoszenie sztangielki 1s
Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze sztangą 2s
sztrugsy 1s
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1s
Wyciskanie sztangi zza glowy 1s
Unoszenie hantli bokiem w gore 2s/Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s
francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s
Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max
Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max

w tym cyklu postawilem wiekszy nacisk na odbudowe szerokości pleców poprzez dodanie wiosłowania sztangielką w opadzie. Kombinuje tez z barkami i niewiem czy dodanie unoszenia sztangi wzdloz tulowia pobudzi czy przetrenuje miesnie. Zamiast wspomnianych w planie cwiczen na brzuch mam zamiar wrzucic jakis konkretny plan(ABS)

Cwiczen na nogi styka w kazdym razie..

z gory THX za uwagi

mc proponuje robić zamiennie z przysiadem

"Kombinuje tez z barkami i niewiem czy dodanie unoszenia sztangi wzdloz tulowia pobudzi czy przetrenuje miesnie"
-- a mogę spytać jakie są przyczyny tego kombinowania? nie jesteś zadowolony?
Cieżko mi powiedzieć czy przetrenujesz barki dodajac podciaganie wzdłuż tułowia, sam musisz ocenić. A i wyciskanie bezpieczniej robić sprzed głowy, niż zza.

mc robie zamiennie a co do barkow to moze i bezpieczniej ale zza glowy jest bardziej naturalny ruch, wygodniejszy i mniej obciaza stawy

no jak dla mnie bardziej wygodne i bezpieczne jest wyciskanie sprzed głowy
ale to tylko sugestia zrobisz jak będziesz uważał za stosowne :)



Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-04-26 14:28:05

probowalem kilka razy sprzed glowy ale musailem uwazac zeby o nos niezachaczyc i stawy bolaly ale to widac sprawa indywidualna

dzieki za rady

szrugsy a nie sztrugsy :)
powodzenia