Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 1x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x
Ściąganie wyciągu górnego 1x
Wyciskanie sztangi zza karku 1x
Unoszenie sztangielek bokiem 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie 1x
Szrugsy 2x
Przysiady ze sztangą 2x
Uginanie podudzi na maszynie 1x lub MC na prostych 2x
Wspięcia na palce 2x
Uginanie przedramion ze sztangą 2x
Ściąganie wyciągu 2x
Francuskie wyciskanie leżąc 1x
Spięcia brzucha 2x