Które ćwiczenia najlepsze....

na zwiększenie siły nóg.Mowa o rowerze. Chodzi mi o to że baza km już zrobiona , teraz chce się zająć zwiększeniem siły nóg. Chodzi mi głównie o krótkie sprinty i przyspieszenia w terenie bardzo krętym w którym trzeba co chwila zmieniać prędkość i po wyjściu z zakrętów przyłożyć ostro. Problem jest taki ze aby istotne uzyskać przyspieszenia musze podnosić się z siodełka czyli brakuje mi siły . Które ćwiczenia pozwoliły by mi zwiększyć siłę nóg przy przyspieszeniach ??Czy zwiększenie objętości mięsnia przez pracę na siłowni proporcjonalnie się ma do siły jaką można uzyskać?? Czy lepiej ćwiczyć jazdę na twardych przełożeniach??? jak sądzicie?? Czy np w jednym dniu ćwiczyć na siłowni i od razu po jeszcze "dojechać" miesień na rowerze???? Prosze o rady za które z góry dziekuje
Dante