pomocy... nie moge przytyć!!

Mam taki problem. Juz od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Mam 173 cm i waze 63 kg. Nie stosowałem zadnych odżywek, jedynie diete, którą znalazłem dzies tu na forum. Jednak przez te 4 miesiace przytylem zaledwie 1kg.
Prosze zeby mi ktos napisał jakąś diete i spis odżywek .... Co mam brać żeby przybrać na msie, oczywiscie w rozsądnej cenie.
Także chciałbym sie dowiedzieć jakie istnieją ćwiczenia na brzuch i kapturki.

Jeżeli masz pisać ze juz taki temat był poruszony- daruj sobie! Formu jest po to zeby rozmawiac i sobie pomagac...
Licze na pomoc:)
Pozdrawiam!

wrzuć dietę i trening...

trenujesz juz 4 miesiące ... sporo nie ma co ...

wybrałeś sobie diete, która tutaj znalazłeś ...
a jak to sobie ją wybrałes??
Widze, ze jednak diete do du.pu miałes, albo dobrałeś nie tak jak trzeba

z odzywkami nie było by lepiej

przedstaw swoją wage, typ budowy
diete i trening jak mozesz w tedy mozna cos poradzić