rady - wklejam moj post z dzialu o suplach i diecie

Trenuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat.
Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe.
bede bral suplementy, odzywki i witaminy:
-HMB - 180ml
W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml
W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem - 1ml przed snem - 1ml (co 6 godz)

-Kreatyna z Tauryna - 560g
W dni treningowe: 30 min przed treningiem - 6,5g, bezposrednio po treningu - 6,5g;
W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją)
-Dekstroza - 2000g
tak jak kreatyne ok 25g do kazdej porcji kreatyny

-Peptyd L-Glutaminy - 400g
W dni treningowe: rano - 5g, bezposrednio po treningu - 10g, przed snem 5g

-L-Glutamina micronized T6 - 100caps
W dni nietreningowe: 3 razy dziennie po 2 kapsulki co 6 godzin

-Whey Protein Isolate natural - 90% bialka - 1,5 kg
W dni treningowe - 45min po treningu - 30g
W dni nietreningowe - miedzy posilkami - 30g

-Perfect Whey Protein natural - 80% bialka - 2,5 kg
W dni treningowe - po przebudzeniu sie - 30g, przed snem - 30g
W dni nietreningowe - po przebudzeniu sie - 30g, przed snem - 30g

-MaxCarb - 1,5kg
-bezposrednio po treningu

(wszystko firmy Trec)

-Falvit - 1 tabl dziennie
-Dolomit (jony magnezu i wapna) - 2 tabl dziennie
-Wit C 1000mg - 1 tabl dziennie
-Ascofer (zelazo) - 2 tabl dziennie


po jakims czasie (ze wzgledu na pieniadze) chce jeszcze dokupic:
-Chrom plus 100tabl - 1 tabl dziennie
-Witamina B-12 100tabl - 1 tabl dziennie
-Omega-3 120tabl - 3 tabl dziennie


pozniej jeszcze dokupie:
-Perfect Whey Protein natural - 80% bialka - 1,5 kg
W dni treningowe - po przebudzeniu sie - 30g, bezposrednio po treningu - 30g, przed snem - 30g
W dni nietreningowe - po przebudzeniu sie - 30g, miedzy posilkami - 30g, przed snem - 30g


w pozniejszym czasie zeby przedluzyc suplementacje mysle tez o:
-Mass XXL 3000g
W dni treningowe: 1,5 godziny przed treningiem - 50g, do 0,5 godziny po treningu- 50g, 1 porcje pomiędzy posiłkami 50g.
W dni nietreningowe: 3 razy dziennie po 50g pomiędzy posiłkami

to tyle co do supli i odzywek.



Teraz moze o diecie sam nie wiem jaka wybrac bo w moim przypadku to ciezki - choruje na cukrzyce insulinozalezna od 13 lat ale czuje sie dobrze procz silowni gram w siatkowke, koszykowke i czasami w pilke nozna jak pisalem wyzej zalezy mi na masie ale beztluszczowej by miec takze ladna rzezbe wiec moze jakies sugestie co do diety...



Trening:

Poniedzialek:
-klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-bicepsy - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-brzuch - 3 x 3 serie

Wtorek:
-barki - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-tricepsy - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-brzuch - 3 x 3 serie

Czwartek:
-plecy - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-przedramiona - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-brzuch - 4 x 3 serie

Sobota:
-uda - 4 x 4 serie (ok 16-20 powt)
-lydki - 2 x 4 serie (ok 20 powt)
-brzuch - 4 x 3 serie

opis np. klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) - 5 to liczba cwiczen; 14-12-10-8 to liczba powt. w serii

Prosze o wszelkie sugestie poprawki co do diety i treningu do Supli tez moga byc ale wiekszosc z nich juz mam (procz Perfect Protein) wiec jesli chodzi o zakup innych to juz nie wchodzi w rachube prosze o rozsadne opinie pozytywne i negatywne ludzi ktorzy sie na tym wszystkim znaja z gory dziekuje i pozdrawiam

Przy treningu pominąłeś ćwiczenia jakie będziesz robil, ato ważne przecie

Ja bym nie robił klatki dzień po barkach. Przy klatce przednie części naramiennych mocno pracują.
Choć czy jest jakies zasadnicze przeciwwskazanie to nie wiem. Wiem, że nie powinno się na pewno robić odwrotnie, czyli barów po klacie, na moje oko działa to w drugą stronę też

Zaminiłbym wtorek z czwartkiem miejscami. Jeżeli robisz dość ciężki trening gir, z przysiadami, to by i plecy odpoczęły przed sobotą.

masz racje zamienie czwartki z wtorkiem zawsze zle mi sie klate po barach robilo odwrotnie raczej nie ale w sumie moze lepiej jak zamienie cwiczen nie pisalem bo bede co jakis czas zmienila cwiczonka by nie bylo stagnacji sog leci pozdro!!

a czy Ty jesz jeszcze przy tym cokolwiek czy tylko tabletkami, proszkami i płynami się żywisz??

Z supli zostawil bym tylko kreatyne, Perfect Whey i carbo. Witaminy i mineraly ok, plus omega3.

Trening proponuje HST (przy HST mozna ew. dodac HMB), dieta zgodnie ze wskazowkami lekarzy i ograniczeniami zdrowotnymi.

Pamietaj o kontroli cukru w czasie treningu i dokladne uzupelnienie go po.

Zaoszczedzisz sporo kasy, przeznacz ja na diete.

wylliam tak zywie nie musisz sie obawiac Mawashi wezme to pod uwage dzieki

to dobrze, bo myślałem że zapomniałeś już o czymś takim jak ryż, warzywa itp..

nie nie na samych tabsach bym nie ujechal chyba ze bym cpal zart oczywiscie na brak ruchu nie narzekam wiec jesc jeszcze moge procz supli