Dlaczego 5-tki najbardziej efektywne?

Hej Zauwazylem ze w alternatywnej drodze cosiek maly ruch wiec jakis poscik nie zaszkodzi napisac! Zastanawialem sie dlaczego w HST najbardziej efektywne sa 5-tki i negativy skoro uwaza sie ze na przyrost masy miesniowej najlepsza jest liczba powtorzen w ilosci 8-12 ?! Pisze ze niby sa najskuteczniejsze bo ktos tak pisal wczesniej jak czytalem i odradzal rezygnowanie z negativow no ale nie wiem dlaczego wlasnie tak jest... jakis znawca moze to uzasadnic? Z gory dzieki, pozdoffka

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2005-04-28 09:49:01

przeczytaj tłumaczenie kermita gł. strony o hst

lekturka nie zaszkodzi...
w skrócie: najlepsze na budowe masy są odpowiednie bodźce- czyli progresja ciężaru
w 5 i neg bodźce są najsilniejsze

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-04-28 17:50:05

a jak mam zmierzyc maxy dla 5 neg.?? Tez mam odejmowac potem te 25% itp.??

dla neg maxów nie mierzysz
po skończonych 5tkach intuicyjnie dobierasz ciężar tak, abyś był w stanie wykonać 2 powtórzenia samodzielnie, a pozostałe 3 z pomocą- tzn sam wykonujesz fazy negatywną, natomiast partner pomaga ci w unoszeniu ciężaru.

Ale nadal mam robic tak jak wg. przykladu??:
- przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg
- przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg
- przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg
- przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg
- przysiady 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg
- przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru

Czy przez 6 treningow mam robic wszystko na max??

w negatywach nie ma progresji, cały czas lecisz z tym samym ciężarem

Przy okazji tematu, zapytam:
1. Czy jeśli w 5-kach negatywnych możemy zwiększyć ciężar, jeśli (załóżmy) na pierwszym pierwszym treningu samemu robimy jakimś ciężarem 2 powtórzenia, a na piątym już 4?
2. Jeśli źle intuicyjnie dobraliśmy ciężar i robimy z nim 4-5 powtórzeń to zwiększamy go? (Tutaj zakładam, że tak)

2. tak :P
1. też możesz zwiększyć, ale bez szaleństw, z drugiej strony jak na 5 tym trenignu robisz 4 razy sam to i tak nie dochodzisz do 5 powtórzeń, ale założenia są, żeby robić 2 razy samodzielnie, wiec możesz zwiększyć w takiej sytuacji, tylko tak jak pisałem, ostrożnie :)