Koktajle zamiast gainera?

Mam pytanko! Zaczynam brac kreatyne! chcialem dokupic sobie gainera ale za duzo kasy nie mam!
czy moge zastapic gainera koktajlami (dwa, trzy razy dziennie)? czy lepiej dokupic ganera?

oto te koktajle:

1)lekki owocowy, między posiłkami

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wartość odżywcza:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

2)po treningu

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców.
- Miód (1 łyżka)

Przygotowanie:

wszystko dokładnie zmiksować

Wartość odżywcza:

Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

3) wieczorem

-Maślanka truskawkowa 1l
-mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe.
-1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka
-2 łyżki stołowe kakao
-3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych

Sposób przygotowania:
odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać potem dodaj mleko granulowane. Możesz dodać troche wody dla lepszej konsystencji. Miksuj... Dodaj jajka i reszte skłasników i miksuj...

Składniki odzywcze:

-40 gram białka
-45 węglowodanów-
-około 15 % tłuszczy
-około 410 kcal

po treningu malo bialka

jesli tolerujesz wszystkie sklaniki to receptury sa dla cibie doskonale - nie potrzebujesz gainera

gainer przydaje sie gdy nie masz mozliwosci zorbienia czegos zdrowego - np w pracy

powodzenia

widzę że się przydały moje przepisy...

to dorzuce po treningu jogrcik naturalny!
no wlasnie narazie nie pracuje to mam czas sie bawic w koktajle:)

oki dzieki!

smacznego wiec !!

smacznego...

napisz potem jak efekty stosowania tych "receptur"

dzieki!
no wlasnie zobaczymy jakie bedą efekty
jak beda zle to pojde na skarge do Xika

pozdro chłopaki

"jak bedą złe to pójde na skargę do Xika" hehehe


Pozdro,