* DIETA - Do SPRAWDZENIA *

Witam prosze o korekte mojej obecnej diety.
Moja waga to 92-93 kg.

1.Posilek - PO PRZEBUDZENIU
50g ryzu
100g jogurtu
1 Tunczyk w sos.wl
1 Serek Wiejski
30g WPC

2.
50g ryzu
1 Tunczyk
2 jajka surowe
15g oliwy z oliwek

3. - PRZED TRENINGIEM
50g ryzu
1 tunczyk
1 serek wiejski
15g oliwy z oliwek

4. - PO TRENINGU
50g ryzu
200g piersi z kurcz.
100g twarogu chudego
100g jogurtu
40g WPI + 30g DEXTROZY

5.
100g twarogu chudego
100g filetu z mintaja
100g jogurtu
30g WPC

6.
100g filetu z mintaja
3 jajka surowe
40g WPC

Czy taka sama diete stosowac w dni bez treningu czy cos zmienic?

Z gory dzieki za pomoc!

a dlaczego surowe jajka?? i gdzie sa wazywa) to takie moje na pierwszy rzut oka pytania:)

dobrze by bylo jakbys jeszcze podal obliczone zapotrzebowanie i rozklad b/ww/t :)

Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-04-29 20:48:10

j/w i jaki cel diety ??

strasznie nackanych masz tych rzeczy- nie mozesz miec posilku z 2-3 produktow.

Jaki cel diety, zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała. Produkty w diecie nawet ok. Brak n-3, tran, orzechy, tluste ryby. Ale odpowiedz pierw na ww pytania.

Witam!

Jaki cel diety? Ze wzgledu na obecny cykl (enanthat,EQ,meta,wins,tren)chce zlapac jak najwiecej czystego miecha i spalic zalegly tluszcz (o to juz sie nie martwie - AEROBY)Wiec priorytetem jest tutaj ladne ubite miecho a nie zalana MASA

Rozklad b/w/t:
b:4-5
w:2-3
t:0.5-1

Dlaczego surowe jajka? Z 2 wzgledow...po 1 nie chce mi sie ich gotowac,po 2 sa (podobno) lepiej przyswajalne (jak kazde produkty nie przetworzone).

2-3 dni w Tygodniu jadam rozne surowki jako dodatek do tunczyka... wiec witaminek mi nie brakuje... chyba ze to za malo....

Do tego wspomagam sie WitaminaC,Magnezem,Tranem

Jesli cos jest nie tak to prosze o korekte mojej diety.I ponowie pytanie ... czy zapotrzebowanie na skladniki odzywcze w dzien BEZ TRENINGU jest takie samo jak w dzien TRENINGU.

Surowe gorzej sei przyswajaja i jest mozliwosc zlapania salmonelli. Z iloscia bialka/kg masy ciala to torche przesadziales, a z diety nie widac zeby tyle bylo.