co to jest "21" ?

metoda 21 to jest cos takiego:
- polowa ruchu - 12 powt
- druga polowa ruchu - 12 powt
- caly ruch - 12 powt
??

to przy seiach z 12 powtorzeniami..
moze ktos mi to wyjasnic?

i co w ogole daje taki system?

połowa ruchu 7pow.
druga połowa ruchu 7pow
cały ruch 7pow.

7 powtorzen wykonanych do polowy ruchu, pozniej 7 powtorzen od polowy i pod koniec 7 powtorzen pelnym zakresem ruchu

no przeciez sam żes napisał co to jest, a wiec jaki problem?? w jednej serii masz 12 (nie musi byc 12 ani nawet 7, może na rzykład być 8) ruchów do połowy, 12 od połowy do góry i 12 całych to jest raczej na rzeźbe, jest też to dobre pobudzenie na mieśnie bo one rzadko sa do czegos takiego przyzwyczajone, osobiscie takie cw bica bym se darował zostawiając je dla zaawansowanych już kulturystów

Dokladnie tak jak Irokez pisze, to jest bardziej na zezbe jako dobicie miesnia, mozna to nawet nazwac po czesci powtorzeniami wymuszonymi, tylko ze robi je sie przez wiekszosc tego cwiczenia, a nie tylko pod koniec.