Jak nabrać masy ??

Witam wszystkich. Mam pytanko. Ćwiczę juz od jakiegoś czasu a dokładnie od 18 miesięcy. Chciałbym nabrać troszeczkę więcej masy. Co radzicie zrobić.
Mam 17 lat
wzrost 180cm
waga 77kg
biceps 39cm
pas 85cm
klatka 117cm
Co zrobić żeby tak z 5 kg masy weszło??
Dzięki z góry. Pozdro.

żeby przybrać masy trzeba wejść
https://www.sfd.pl/temat89657/

ja raczej polecilbym to:
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Dieta, dieta i jeszcze raz dobra dieta. Obliczasz zapotrzebowanie i dodajesz 500 kcal, link wyzej. Oczywiscie trening tez jest bardzo wazny...