HST- plan do oceny

Siemanko daje wam moj planik i prosze o ocene. mam 16 latek zaczynam HST 72 kg 188cm 5 miechow juz cwicze i oto on:
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*15
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę3*15
- rozpietki 3*15
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*15
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*15
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*15
Sroda
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3*15
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*15
Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3*15
- Uginania nóg w leżeniu 3*15
- Wspięcia na palce w staniu 3*15
Piątek
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*15
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3*15
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3*15
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3*15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 3*15
- Wznosy barków (szrugsy) 3*15

oo po glebszym zastanowieniu zrozumialem ze za duzo serii bede wykonywal po 2 albo 1 serie w kazdym cwiczeniu

//- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 3*15

to cwiczenie jest na barki o ile sie niemyle

zamiast rozpietek daj lepiej przenoszenie

plecy mozesz przeplatac z klatka a bic z tricepsem, partie na ktore chcesz polozyc najwiekszy nacisk(priorytety) cwicz na poczatku treningu

pozdr

proponuje sie raz jeszcze zapoznać podstawowymi tekstami na temat HST,
W HST całe ciało ćwiczymy na każdym treningu, nie ma podziału partii mięśniowych w zależności od dni tygodnia :)

no ale to vchyba nie znaczy ze codziennie mam wszystko cwiczyc wszystkie partie. a trening taki czy podobny ma bardzo duzo osob to co jest w nim zlego?

nie masz ćwiczyć codziennie, tylko 3 razy w tygodniu i na każdym treningu całe ciało.
gdybyś ten trening połączył w całość to byłby on stanowczo za intensywny- przynajmniej na moje oko.
poczytaj i ułóż raz jeszcze plan, wklej tutaj to ocenimy

rozumiem juz se robie jakis planik

Oto i moj planik prosze o oceene:
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
- przenoszenie hantli
plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- podciąganie hantli w opadzie
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi
- Uginania nóg w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu

W kazdym cwiczeniu 1 albo 2 serie.

do pleców dodaj coś na prostowniki zamiast podciągania hantli w opadzie
na dwugłowe ud również nic nie masz

masz możliwość robienia pompek na poręczach?

jeśli chodzi o serie to proponuje, robić 1-2 serie na małe grupy i 2-3 na duże,
przy ustalaniu serii pamiętaj, że wiecej wcale nie znaczy lepiej,
oraz, że lepiej dać za mało (i poprawić to w następnym cyklu) niż przesadzić

i oczywiście pamietaj o diecie





Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-04-30 21:10:55

no jakos pompki na poreczach bede mogl robic. a jakie jest cwiczenie na te prostowniki? pozatym plan dobry?

to dołóż do klatki pompki na poręczach, zamiast jakiegoś wyciskania

poza tym plan wdaje mi sie ok

na prostowniki to np. martwy ciąg- ale nie polecam jechać na dużych ciężarach jak nie miałeś z nim wcześniej do czynienia
ławeczka rzymska
czy zwykłe wznosy tułowia z leżąc na brzuchu