Plan -oceńcie !!

tomot ty czytsz cokolwiek juz chyba z 1000 rzy mowilem ze zezba !!

Nadal uważam, że nie masz co rzeźbić, ale to twoja sprawa.
Pamiętaj, że bez diety nic nie wyrzeźbisz.

Poniedziałek: klatka, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek leżąc (np. na taboretach) 4x 15-12
2. Rozpiętki 4x15
3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedziąc 3x15-12
4. Pompki odwrotne 3xmax (ok. 15)
Sroda: plecy, bicepsy, przedramiona
1. Drążek nachwytem 3xmax
2. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x15-12
3. Martwe ciągi ze sztangielkami 2x15
4. Szrugsy ze sztangielkami 2x15
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
6. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3x15
7. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 2x15
Piątek: nogi, barki
1. Przysiady ze sztanielkami 4x
2. Uginanie nogi z doczepionym ciężarkiem do kostki 4x
3. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 3x20-10
4. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x15-12
5. Unoszenie sztangielek na boki 3x15
6. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15

dobra dzieki :) dalbym Ci soba bo troche Cie potrulem ale niestety nie moge