pisze taki temat na celu ze troszke co nieco pomozecie jezli trzeba i aby troche podyskutowac.
Wiec wzrost 180, waga 73...zaczalem cwiczyc 10 stycznia tego roku i przez pierwszy miesiac chodzilem na silke, aktualnie cwicze w domu.Chodzi mi tu o trening w domu jako ze teraz mam sprzet i wole nie tracic kasy na silke.Cwicze ponad 3 miesiace w 2 miesiacu wzialem kreatyne+whey gainer.
Czy to byl dobry krok chyba tak wazylem przed rozpaczeciem trenowania 68 kg wiec roznica jest.Oto moj trening domowy:
pon, sr, pt - seria na poziomej (12-10-10-8) , hantel 10 kg za glowe (triceps) , atlas- podciaganie na plecach tylem, "sprezyna" , 3x20 pompek nogi na krzesle, przysiady ze sztanga na plecach 30kg.
wt-czw-sob-sztanga stojac (12-10-10-8) , hantel 10 kg siedzac, atlas- podciaganie sie przodem, "sprezyna" , przysiady ze sztanga na plecach 30kg, przedramie (12-10-10-8)
I do tego od 16 dni A6W i jestem w fazie brania kreatyny.
co dodac co ujac ew?...planuje zakupic jakis zestaw odzywek na mase ogolnie moze cos polecicie?
pzdr.