Zapotrzebowanie na składniki wg kalkulatora to: 2100 kcal - 500 (na redukcję) = 1600. Wg wagi wypada: 104 białka, 180 ww i 25-50 tłuszczu.
A dieta wygląda nastepująco:
Śniadanie:
- Płatki ows./gryczane 30 g 3 B 23 W 2 T 100 kcal
- Mleko 7 B 10 W 3 T 80 kcal
W ciągu dnia:
- Orzeszki sojowe 60 g 19 B 29 W 10 T 260 kcal
- Ser chudy 100 g 20 B 100 kcal
- Maślanka ow. 400 g 12 B 36 W 4 T 200 kcal
- Jogurt nat. 125 g 6 B 8 W 4 T 110 kcal
- Chleb żytni 100 g 5 B 45 W 250 kcal
- Szynka z kurczaka 50 g 10 B 90 kcal
- Salatka z rybą/kurcz.80 g 18 B 10 W 6 T 120 kcal
Po treningu:
- Banan/inne owoce 1 B 50 W 120 kcal
Wieczorem:
- System Protein 80 1 porcja 27 B 2 W 1 T 150 kcal
------------------------------------- 128 B 213 W 30 T 1580 kcal
+ omega 3 i Thermo speed + aerobik 4-5h/tyg. + siłownia 2h/tyg.
Niby tych ww i białka jest trochę więcej niż powinno , ale kalorie się zgadzają
Może to tak wyglądać?