Jaki dla mnie trening?? POMOCY!!

Witam!!
Mam drobny problem. Moglibyscie mi podac jakis plan treningowy aby miec fajna klate niezlego bicepsa i kaloryfer bo sam to sobie raczej takiego planu nie uloze :PP. Dodam ze mam 17 lat 178cm wzrostu i 67kg. chodzilem jakies polroku temu na silke ale z powodu kontuzji nie moglem cwiczyc dalej :((. Za wszelka pomoc wielkie dzieki!!

Na poczatek ACT https://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu:
klatka+triceps+brzuch
plecy+biceps+przedramie
barki+nogi+brzuch
Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Pamietaj ze dieta to podstawa

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-30 22:04:46

Aha wielkie dzieki! :) na brzuch to wlasciwie zastosuje trening A6W. Moze byc cos takiego??

Pomyslalem chwile i napisalem sobie oto taki trening ogolnorozwojowy :)

wyciskanie na klatke
przysiady ze sztanga
wyciskanie na barki siedzac
martwy ciag
uginanie sztangi stojac
francuskie wyciskanie hantli
brzuszki

mozebyc cos takiego na dobry poczatek?? :) Nie wiem tylko ile powinno byc powtorzen i serii??

ACT juz masz gotowy i lepszy od tego twojego Skorzystaj z linka ktory dal ci skowron i rob tak jak tam jest napisane.

Oki wielkie dzieki

no tak zapomnialem Skorwon masz u mnie soga

mowiac proscniej nie mozesz dac soga bo nie masz abonamentu

pozatym - greku - sylwetke tworzą plecy... czemu wszyscy o nich zapominają? a 2/3 obwodu ramienia to triceps, nie biceps..

w takim razie co bys mi poradzil po act??

aha no to niestety nie dostaniesz soga :P