Problem z barkami.

Nie wiem bo kiedys juz probowalem cwiczys klatke raz w tygodniu i nic mi nie szlo a jak wrocilem do tego zeby robic ja dwa razy to efekty sa bardzo dobre nie mam zastoju i moja klata sie powieksza powoli i sila bardzo dobrze rosnie. Ale dzieki to twoje zdanie i ja sie z nim licze spoksik

wiesz jesl to na ciebie dziala to ok. ale sprobuj robic raz w tygodni klatke tylko zwieksz intensywnosc czyli skroc przerwy miedzy seriami tak zebys czul nastepnego dnia ze klatke robiles np.
wyciskanie plasko 12 10 10 8 progresja przerwy 1.5 minuty
wyciskanie skos gora 12 10 10 8 prgresja przerwy 1.5 minuty
przenoszenie hantelka w poprzek lawki 3x12 przerwy minuta
rozpietki 3x 12 przerwy minuta
przerwy miedzy cwiczeniami do 2minut.
ale to juz tylko moja rada

Widze ze tu w wyciskaniu wystepuje progresja a ja nigdy jej nie robilem moze to zle nie wiem zawsze robilem albo 10 albo 8 rochow w seri ale ostatnio przezucilem sie caly czas na 8 .
To jest moj trening na klate
ława plaska 4x8
ława skos w gore 3x8
ława skos w dol 3x8
i do tego rozpietki 3x10

ława plaska 12 10 8 8(6)
ława skos w gore 12 10 8 8
i do tego rozpietki 4x10