-=HeLp=- potrzebna pomoc znawcy siłowni !

A co ma biceps do wyciskania na klate? Ja mam 34 w bicu a biore 80. I pewnie mi powiesz ze to jest niemozliwe...

Smykacz ma racje bicem chyba sie nie mierzy ile sie na klate ciska ...:/


A co do planu postaram sie go zrobic i przedstawic do opinii waszej
....

-=Pozdro=-

Dobra zrobiłem se plan:

-=1 dzien=-
*Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 (58kg)
*Gryfem łamanym na biceps 5x25 (10kg)
*Gryfem łamanym na triceps 5x30 (10kg)
*Unoszenie sztangi za karkiem 5x10 (30kg)
-=2 dzien=-
*Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 (58kg)
*Hantlami na biceps 5x35 (5kg)
*Na motyla 5x20 (5kg)
*Rozpietki 5x25 (5kg)

No coś takiego mi wyszło :P Bym cwiczył 5 razy w tygodniu tak na przemian(wtorek i niedziela wolne). Wiem że nie cwiczył bym na wszystkie partie ciała ale nia mam sprzetu Może dodacie coś od siebie ... Jakies pompki robic czy coś jeszcze z hantlami i sztangą można robic ?? Prosze o opinie ...

hmm..ten twój planik zbytnio superowy nie byl mysle ze powinienes zaczac od poczatku - dobrze sie przygotowac itp - bez szarpania. Albo na zupełny poczatek - act, lub inna ogolnorozwojówka:

https://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących.

https://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act


albo trening na mase:

Poniedziałek: klatka, triceps

Klatka:
*wyciskanie plaska (progresja) 12,10,8
*wyciskanie hantli skos 30 stopni (stały ciężar) 12,10,8
*rozpiętki 3 x 10 (stały ciężar)

Triceps:
*francuskie w lezeniu (progresja) 12,10,8
*francuskie jednoracz za glowy 3x10 (staly ciezar)


Środa: plecy, biceps, przedramię

Plecy:
*wiosłowanie w opadzie (progresja) 12 10 8
*przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku 3x10 (stały ciężar)(jesli nie masz wyciagu - podciaganie na drazku 3xmax)
*martwy ciag 12,10,8 (jesli nie chcesz - zrób np. wznosy tułowia z opadu 3x15)

Biceps:
*uginanie ramion z sztanga w staniu (progesja) 12 10 8
*Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z supinacją nadgarstka 3x10

Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
*uginanie nadgarstków nachwytem 3X20


Piątek: nogi, barki

Nogi:
*przysiady (progresja) 15,12,10,8
*uginanie nóg na maszynie 3 x 10 (jesli nie masz maszyny - poszukaj jakies ćw. tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas - na dwuglowe ud.
*wspięcia na place z sztanga na plecach 3x15/20

Barki:
*wyciskanie sprzed klatki (progresja) 12 10 8 lub podciąganie sztangi do brody (progresja) 12,10,8
*unoszenie hantli bokiem 3x10

jesli zrobisz wyciskanie z klatki - dodaj jeszcze unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12/10

*szrugsy 3 x 20

* i do tego 2,3 x w tygodniu mięśnie brzucha na ławeczce spięcia i podciąganie kolan do klatki.

To taki przykładowy schemat. Dałem mala ilosc serii we wszystkim - bo na poczatku nie potrzeba wielu serii. Ale tak czy owak - na Twoim miejscu zrobiłbym na poczatek ACT lub ogolnorozwojówke


Pamietaj - mięsnie rosną po treningu! musisz im dac czas urosnąć...no i zadbaj o odpowiednie jedzonko (dział odrzywianie)

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-01 13:45:07

To co teraz przeczytałem dużo dało mi do przemyslenia jednak ...

Skusze sie chyba na ACT ...

Dzięki wielkie corleone
...::: PoZdRo :::...