PROSZE O OCENE MEGO TRENINGU NA MASE

CEL MASA
STARZ 5 MIESIĘCY I2 TYGODNIE

NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY
PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5
4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60
PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120
PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120
2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA MASZYNIE 5 15 15 15 15 15 60
ŁYDKA WSPIĘCIE NA PALCE STOJĄC 5 15 12 10 8 8 120
BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4 12 12 12 12 60
UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM 4 12 10 8 8 120
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOWIEM W GÓRE W OPADZIE 3 12 12 12 60
ŚRODA
KLATKA WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5 15 12 10 8 8 120
ROZPIETKI NA SKOSIE 4 10 10 10 10 60
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE 3 10 10 10 60
TRICEPS FRANCUZKIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 4 12 10 8 8 120
WYCISKANIE FRANCUZKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ DO CZOŁA 4 12 12 12 12 120
BRZUCH SPIĘCIE TUŁOWIA 5 MAX 60
UNOSZENIE NÓG 4 MAX 60
PIĄTEK
GRZBIET PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO 4 MAX 120
WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4 12 10 8 8 120
WIOSŁOWANIE GŁOWNIĄ CZYMANĄ OBURĄCZ 3 10 10 10 120
MARTWY CIĄG 4 12 12 12 12 120
UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANĄ NA POŚLADKACH 4 15 12 10 8 120
BICEPS WZNOSY RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4 12 10 8 8 120
WZNOSY RAMIO ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 12 12 12 12 120
BRZUCH PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI W ZWISIE 5 MAX 60
SZCZYZORYKI 4 MAX 60
SOBOTA
PRZEDRAMIE "zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami
" 3 12 12 12 60
"zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą
" 4 15 12 10 8 120

WYSTĄPIŁ JAKIŚ BŁĄD I Ź LE WKLEIŁO SORRY

zamiast tego feancuskiego do czola zryb lepiej feancuskie siedzac a przedramiona mozesz dołaczyc do jakiegos treningu. za dyza liczba powtorzen w niektorych seriach

WIEM BO COŚ SIE SKNOCIŁO ŹLE WKLEIŁO TE LICZBY SIĘ POPRZESTAWIAŁY TO WSZYSTKO JEST źle