Trening dla mnie

Mój staż to ok 6 miesięcy, niestety z powodu kontuzji barku musiałem na 3 miechy przestać ćwiczyć. Teraz mam zamiar zrobić przez 4 tygodnie ACT, a potem chcę jechać planem na masę. Moje wymiary są podane w profilu. Proszę o skorygowanie mojego planu treningowe na masę:

Poniedziałek: Klata+tric+brzuch
Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,8
Wyciskanie głową w górę 4x12,10,8,8
Wyciskanie głową w dół 4x12,10,8,8

Francuskie wyciskanie stojąc 4x12,10,8,6
Pompki w podporze tyłem 4x15-12
Brzuch 2 wybrane ćwiczenia po 3serie


środa:Plecy+bic+przedramiona
Wznosy tułowia/dzień dobry - 3x25/3x12
Podciąganie na drążku 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,8

Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8
Modlitewnik/Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x12/4x12

Piątek - nogi+barki+brzuch
Prostowanie - jako rozgrzewkowe - 2x12
Przysiady ze sztangą 4x15,12,10,10
Wykroki - 4x10
Wspięcia na palce 3x20

Wyciskanie klasyczne 4x12,10,8,6
Wznosy w bok - 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Brzuch tak samo jak w poniedzialek
Dodam że w sobotę chciałbym jeszcze chodzić biegać - tak na jakieś 30 minut spokojnego truchtu
Proszę o ewentualną korektę tego planu - dziękuję




Zmieniony przez - Kalif w dniu 2005-05-01 18:59:32

tak pobieznie patrząc to planik wydaje sie git, tylko bym na klate jeden skos zamienił na rozpiętki

Delikatne poprawki

Poniedziałek: Klata+tric+brzuch
Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,8
Wyciskanie głową w górę 4x12,10,8,8
rozpiętki 4x 8-10

Francuskie wyciskanie stojąc 4x12,10,8,6
Pompki w podporze tyłem 4x10-12

Brzuch 2 wybrane ćwiczenia po 3serie


środa:Plecy+bic+przedramiona
Wznosy tułowia/dzień dobry - 3x25/3x12
Podciąganie na drążku 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,8
szrugsy 4x 12-15

Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8
Modlitewnik/Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10/4x10

uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangą trzymaną pod tyłkiem 4x 10-12

Piątek - nogi+barki+brzuch
Prostowanie - jako rozgrzewkowe - 2x12
Przysiady ze sztangą 4x15,12,10,8
Wykroki - 4x8-10
Wspięcia na palce 4x20

Wznosy w bok - 4x8-10
Wyciskanie klasyczne 4x12,10,8,6
wznosy w opadzie 4x 8-10
Brzuch tak samo jak w poniedzialek

Ok - dzięki za pomoc :P

mam prsbe czy mogłby mi ktos rozpisać pozadny trenig na mase pracuje na siłowni od miesiaca cwicze juz jakis rok ! ale teraz jestem codziennie na siłownie moze jakis 6 dniowy trening??

zrób coś sam i zamieść na forum do oceny, a przy twoim stażu plan 6 dniowy odpada raczej