HIT- do oceny? co i jak?

poczytalem troche w tym dziale o HIT ale kapke zamieszane to jest...cos tam ulozylem nie jestem do konca pewnien czy to co skleilem mozna zazwac hitem ale to sie okaze. prosze o ocene treningu i korekty.
Moj staz to 7 miesiecy ciaglych treningow.
moje pytania:
1)nie wiem doladnie ile serii wykonywac ?czy tak jak mam bedzie dobrze czy np. na biceps i trip dolozyc czy gdzies zmiejszyc?
2)ciezar tak co tydzien dodawac z 0,5 kg czy jaka progresja?
3)w kazdym cwiczeniu moge robic po 8 powtorzen? czy jak?
4) jakies jeszcze wskazowki dotyczace hita :>?
oto trening:

Podciaganie na drazku -max
Wyciskanie na plaskiej- 2x
Wiosłowanie sztanga-2x
Wyciskanie na skosie-1x
Szrugsy-1x
Unoszenie tulowia z opadu-1x
Wysiskanie zza karku-2x
Unoszenie hantla w opadzie tulowia-1x
Uginanie ramion z gryfem łamanym-1x
Francuskie wyciskanie-1x

Witam,
Nie napisałes co jest Twoim celem treningowym?

Pozdrawiam

1)1-4serii w zależnosci od grupy i czestotliwosci treningów, rozplanowania na duze wiecej serii stosunkowo niz na małe partie
2)tak byloby najlepiej dodawac stopniowo najmniejszy ciezar jaki możesz
3)4-8powt polecam

Podciaganie na drazku -max
Wyciskanie na plaskiej- 2x
Wiosłowanie sztanga-2x

* ^ możesz przeplatac te dwa cwiczenia
Wyciskanie na skosie-1x
Szrugsy-1x
Unoszenie tulowia z opadu-1x
Wysiskanie zza karku-2x
Unoszenie hantla w opadzie tulowia-1x
Uginanie ramion z gryfem łamanym-1x
Francuskie wyciskanie-1x

nie ma ćwiczen na nogi - uda, łydki
gdzie brzuch?

nog teraz nie cwicze bo biegam 3 razy w tygodniu i gram w pile duzo. na brzuch chce zaczac A6W. a jak ten plan dobry ? czyli taka ilosc serii jaka tam mam moze byc ? czy np na ramie dodac czy gdzies odjac?

"nog teraz nie cwicze bo biegam 3 razy w tygodniu i gram w pile duzo."

* rozbudowujesz mase gornych partii a nogi pozostana chude? cwicz je w sposob kulturystyczny oprocz tych cwiczen aerobowych które stosujesz - moja rada.

"na brzuch chce zaczac A6W."

* ok

"plan dobry ? czyli taka ilosc serii jaka tam mam moze byc ? czy np na ramie dodac czy gdzies odjac?"

* plan hita można modyfikować w trakcie trwania treningów wiec mozesz bazujac na doswiadczeniu i wlasnych obserwacjach zmieniac układ treningu i ilosc serii

nog nie chce przetrenowac. prawie codzien gram w pile i jeszcze biegam 3x w tygodniu. po wakacjach na zime znowu zaczne cwiczyc nogi. gdyby byly chude w stosunku do reszty to zpewnoscia bym je cwiczyl :).
dzieki wielkie peponent za pomoc.

w takim razie ok powodzenia

Czesc. Ja jako, ze kiedys trenowalem systemem HIT chcialem dodac, ze bardzo wazna jest rozgrzewka. Dobrze jest jako 1 serie zrobic duzo powtorzen z malym obciazeniem aby dopompowac miesnie....

ok dzieks za rade