Plan treningowy.... dobry?

1. unoszenie nóg wisząc na poręczy... (brzuch)
2. Prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem -(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu (klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie na drążku -(najszersze grzbietu),
8. Wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

3 serie po 12 powtórzeń (niektore ćwiczenia robie wieksza ilosc powtorzeń...)
wzrost : 190cm
waga : 81kg
wiek: 17
Biore tylko białko z OVOpol'u po treningu
Ćwicze 2 tygodnie i caly czas stosuje ten plan...
Chce iść na mase i mieć ładną sylwetke ;)
Ćwicze codziennie lub co drugi dzień w zależności od czasu.
Dzieki uprzejmości mojego kolegi kamil88 moge ćwiczyć na jego siłwoni: https://www.sfd.pl/temat197180/

Trenuj co drugi dzień, bo trenując codziennie osiągniesz efekt odwrotny - przetrenujesz się

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 

ale to jest dobry plan?? czy lepiej ćwiczyć w kazdy dzien inna partie mięśni?? np. pon - klata wt - brzuch itd. ?? birac pod uwage moj malutki staż;)

Plan jest dobry - poleć nim około 6 - 8 tygodni

To nic innego, jak to:

PIERWSZY TRENING: Trening ACT [https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening] 

dzieki, to juz wszystko wiem