Dietka do oceny

tylko niewiem ile tego gramów dodać do diety żeby dobrze było

1.za mało kalorii (4000/24 h min ilosc)
2.za mało białka(2,2 /kg/24h optymalna dawka) pamietaj ze do gramatury jaka tu skrupulatnie wyliczasz mozesz spokojnie dodac 10-15 % z uwagi ze producenci czesto zawyzaja wartosci odzywcze swoich produktów itp.
3.po co tyle tego oleju!!! połowe tego -nie zarobisz na oliwe :)
nie bój sie tłuszczu !!! dietka jest prawie dobra -troche skorygujmy!

1. mleko 0,5l ok ale 3,2 % tłuszczu
płatki 150 g (owsiane górskie)
1 banan ok 150 g + łyzka dzemu do tego ,olej wy***ac
wszystko razem do gara ,podgotowac lekko i wszamac +woda
p.s podobnie jadałem 1 posiłek jak wazyłem tyle co ty i chciałem masy2.
2. chuda wedlina -odpada -mnóstwo konserwantów -min wartosci odzywcze
ten chlebek to sobie mnasełkiem smietankowym posmaruj - nie zaszkodzi ew. kawał dobrej kiełbasy ewentualnie jesli jestes w szkole to nawet wegle proste - tabliczka czekolady nie zaszkodzi - wiadomo szkoła męczy. ryz nie , makaron 200 g ciemny z twarogiem np. wiejskim 200g.olej wy***ac- co najmniej 0,5 l wody i soku- to wszystko masz zezrec w szkole -zamiast na przerwie z kumplami na fajke to jesc ,jesc i jeszcze raz jesc
3.ziemniaki nie . ryz 200 g + marchew gotowana 200g + mieso czerwone(solidna porcja naljepiej jak u mamy : 100 g to min) -niekoniecznie chude-moze byc smazone,suróweczka tak- to dobry posiłek przed treningiem+300 ml soku
4.potreningowy = jak najszybciej carbo+ proste wegle + woda
5. potreningowy własciwy
100g kaszy gryczanej + 250 g twarogu chudego
6. przed snem tuńczyk + oliwa (2 łyzki(1jajko)

Wielkie dzięki AZAZEL za pomoc wkońcu jakaś konkretna odpowiedz

Dodaj tak zeby zmiescic sie w zalozeniach ktore sobie obrales na tluszcze.