Trening pośladków bez sprzętu siłowego

Witam. Chcialbym sie dowiedziec jak mozna wyrobic sobie atrakcyjne posladki bedac panem, bez dostepu do sztangi. Odrazu mowie, ze przegladalem temat https://www.sfd.pl/temat185394_strona1/ , ale nie dziala mi link http://www.fitness.76.pl/posladki.html , a dalej opisywane cwiczenia, sa raczej dla kobiet (nie wiem, nie znam sie na tym :P ). Przegladalem forum, ale tematow na ten temat jest bardzo malo, a jak jakis juz jest to dotyczy kobiet oraz opisywane sa cwiczenia ktore mozna wykonywac tylko na silowni.
Jestem totalnie nowy w tych tematach i nie wiem co to sa cwiczenia aerobowe itp itd. Z gory dziekuje za konkrety, czyli wszystko co bedzie mi potrzebne i co robic, by bylo dobrze :)

mięśnie w zdecydowanej większości przypadków są "bezpłciowe", ćwiczy się je tak samo niezależnie od płci, a jedyną różnicą pomiędzy ćwiczeniami dla kobiet i mężczyzn jest różnica w stosowanych obciążeniach (choć i tu nie ma reguły, niektóre panie z SFD potrafiłyby zawstydzić wielu panów)

polecam skorzystanie z wyszukiwarki