nieeee no...Pazzzik...rozumiem pomagać, ale bez przesady...
nie wiesz co to są węglowodany??
inaczej cukry.
zawarte są głównie we wszystkich zbożowych produktach (chleb, makaron, ryż)
wszelkiego rodzaju owocach, w miodzie itp...no wszędzie
przed treningiem węgle złożone, po treningu węgle proste, żeby szybko uzupełnić poziom glikogoenu we krwii, stracony przy wysiłku (proste szybciej na to zaradzą).
tylko mnie nie pytaj w czym są proste, a w czym złożone, sam poszukaj, wszędzie znajdziesz.
białko przed treningiem spełni funkcję antykataboliczną (prościej- będzie chroniło mięśnie przed niszczeniem).
na czczo biganie jest polecane ludziom, którzy chcą schudnąc dlatego, że po nocy, poziom tego magicznego glikogenu z którego organizm czerpie energię jest bardzo niski, i przez to zaczyna pobierać energię z tłuszczu (spalasz tłuszcz).
jeśli coś jeszcze to pytaj, ale nie pytaj o takie banały, troszkę sam poszukaj.