spadek wagi- wyzsza temperatura otoczenia

jak mam to wyczuc ?? moze lepiej wsypac łyzke soli do 5 litrowej butli z wodą ?

Nie wsypuj, wystarczy sodu z produktow kotre jadasz i pewnie tez solisz.

odkopałem temat bo mam taki sam problem jak rok temu,czyli spadek wagi,wydolnosci i siły na treningu i zastanawiam sie czy moze to byc od niedoboru sodu,w gorące dni strasznie sie poce nonstop jestem mokry a na siłowni po 10 minutach mozna wykrecać koszulke,wiec straty sodu z potem są duze ,wode pije zwykła zródlana 1,5zł za 5 litrów , nie ma w niej za duzo skladników mineralnych,w diecie dostarczam ok 1 gr sodu.
Chciałbym dorzucic troche sodu do diety,tylko nie wiem ile aby nie przesadzic ?

To raczej niedobór potasu a nie sodu, pij wysokozmineralizowaną

Edycja:

tzn wyjaśnię - otóż objawy które opisałeś mają miejsce zwykle przy niedoborze potasu a mianowicie osłabienie, spadek siły mięśni, nie jesteś przypadkiem senny często?

Potas wydalany jest podczas intensywnego wysiłku fizycznego w czasie pocenia więc podejrzewam że tutaj leży Twój problem.

Wniosek - patrz początek postu

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-19 15:44:07

potasu spozywam ok 3600mg ,jakie powinno byc spozycie przy duzym poceniu sie ?

Zapotrzebowanie dobowe przeciętnego człowieka to 2000 mg

3500 mg powinno zupełnie wystarczyć

W takim razie problem musi leżeć gdzie indziej

Te minerały są bardzo ważne, mają również wpływ na gospodarkę azotową ustroju.

Przy dużych stratach np: takich jak są przy dietach ketogennych przez nerki zaleca się 2-3 g/dzień potasu i 3-5 g/dzień sodu. Musisz mieć pewność, że dostarczasz te minerały przynajmniej w dolnych granicach.

Jeśli np: gotujesz mięso to potas praktycznie zostaje w tym wywarze.

w mojej diecie głownym żródlem potasu są płatki owsiane,banany,koncentrat pomidorowy i piers z kurczaka która smaże na patelni.Natomiast sodu spozywam w produktach ok 0,8gr +lekko sole wode w ktorej gotuje makaron i ryż , nie wiem tylko ile sodu z solonej wody mogą pobrac te produkty w trakcie gotowania..?