plan do oceny

Wkleiam do oceny swój plan. Prosze o różne sugestie i ewentualne zmiany.

Poniedziałek
klatka :
wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12,10,8,8
rozpiętki na ławce skośnej w góre 12,12,12
Triceps :
wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej leżąc 12,10,8,8
prostowanie ramion na wyciągu 12,12,12
wyciskanie "francuskie" jednorącz siedząc 12,12,12

Środa
plecy:
podciąganie sie w szerokim nachwycie max,max,max,max
przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha siad 12,10,8,8
unoszenie tułowia z opadu 50,50,50
biceps:
uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12,12,12

Piątek
czterogłowe ud:
prostowanie nóg siedząc 15,15,15,15
przysiady na hack-maszynie 15,12,10,8
dwugłowe ud:
zginanie nóg leżąc 15,15,15,15
łydki:
wspięcia na palce na maszynie stojąc 15,12,10,8,8
barki:
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,12,12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 12,12,12
czworoboczne:
szrugsy 25,25,25

Przerwy między seriami to w większości ćwiczeń 120 s
Wcześniej jechałem przez 4 tygodnie planem Michaila cyklicznośc II grupa II program 2
mającym na celu powrót do systematycznego treningu, gdyż miałem dłuższą przerwe.
To jest prawie ten sam plan tylko troszeczke zmodyfikowany chce nim pojechać przez ten miesiąc.
Potem zrobie regeneracje i pomyśle nad jakimś innym planem.

zapomniałem dodać w środe UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 15,15,15