trening na rzeźbę

Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Trening jest dość krótki ale intensywny. Każdego dnia trenujemy dwie partie mięśni poprzez stosowanie 3-4 ćwiczeń na jedną partię mięśni. Proszę o rzeczowe wypowiedzi na temat treningu.

Oto kilka słów o mnie:

Wiek- 18
Wzrost- 176
Waga- 81
Staż- od miesiąca ćwiczę regularnie
Cel- RZEŹBA
Posiadam ławkę regulowaną, hantle oraz sztangę.

==============================Dzień pierwszy=========================
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki na ławeczce

Wykonujemy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia- 1 seria i robimy 60sekundową przerwę. Tak wykonujemy 3 serie.

3 minuty przerwy

TRICEPS
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie leżąc
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku

Wykonujemy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia- 1 seria i robimy 60sekundową przerwę. Tak wykonujemy 3 serie

==============================Dzień drugi=========================

BICEPS
Unoszenie sztangielek stojąc
Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym

Wykonujemy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia- 1 seria i robimy 60sekundową przerwę. Tak wykonujemy 3 serie.

3 min przerwy

PLECY

==============================Dzień trzeci=========================

BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek w siadze

3 min przerwy

PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

BRZUCH !! Każdego dnia 6 Weidera !!

TERAZ NSTĘPUJE DZIEŃ I, II i III- ogólnie ćwiczymy 6 dni w tygodniu.

Dodatkowo chodzę dwa razy w tygodniu na muay thaia i raz na basen.


Proszę o wypowiedzi na temat treningu. Ahaa... trening dolnych części ciała dołączam jutro. Pozdro ;)

Ahaa... NAJWAZNIEJSZE... Czy ten trening nie obciąży mi zbytnio kręgosłupa, jeśli sztangielki- 5kg każda, obciążenie sztangi 35kg?

Zmieniony przez - stawec w dniu 2005-05-03 17:26:58