Trening HST do oceny i sporo pytań :(

Siema,
Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni mogę zrobić z 3 min odpoczynek ? np jeżeli robię klate, walne po 3 ćwiczenia to mam odrazu przechodzić do tricepsa żeby go dodatkowo skatować ? jak dla mnie by było trochę za ciężko. Robiąc trening na mase, można jednocześnie rzeźbić mięśnie ? tzn chodzi mi jeżeli wszystkie partie mięśni będę ćwiczył treningiem hst, to można robić w tym czasie brzuch i nogi na rzeźbe?
Jeżeli popisałęm ostre ******ły to nie zbesztajcie mnie za mocno, po prostu nie znam się zbytnio na kulturystyce i niektóych rzeczy jeszcze nie rozumiem.

Czy taki trening by się nadał:

dzien 1 - klatka, tricepsy

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x (15)
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15)
3. Rozpiętki na płaskiej 3x 15

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (15)
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x (15)
3. Wyciskanie stangielka siedząc 3x (15)

-----------------------------

dzien 2 - wolne
-----------------------------

dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 3x (15)
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 3x (15)
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (15)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 15
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 15

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15)
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (15)
-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x (15)
2. Uginanie nog w lezeniu 3x (15)
3. Wspiecia na palce stojac 3x (15)

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x (15)
2. Unoszenie sztangielek na boki 3x (15)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x (15)
-----------------------------

dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne

TRENING TEN znalazłem na tym forum trochę go zmieniłem pod kątem hst, nie wiem czy dobrze :/ .
Napisałem że 15 powtórzeź z tym, że po 2 tyg przechodzę do 10 powtórzeń tak ?
Z góry dzięki za pomoc.
Pozdro.

napisz cos o sobie jaką masz diete ile trenujesz na co ma być ten trening jaki masz starz

treningi HST dawaj do oceny w Alternatywnej Drodze
Co do maxów to jest max ilość wyciśnięć na 15/10/5 powtórzeń i wiadomo że idealnie tego raczej nie zmierzysz, trzeba troche zaokrąglić

Co do treningu to kompletna pomyłka i widać że nic o HST nie wiesz W HST trenuje się 3 razy w tygodniu wszytskie parie. Wejdź na AD i poczytaj posty podwieszone

Trenować zaczołem z 3 lata i ćwiczyłem 2 lata.
Trochę mnie wysyszyło min przez imprezowanie i teraz chcę się przymasować trochę, wyczytałem że hst jest najlepszym na to sposobem to chciałbym spróbować. Co do diety to jem ile mogę żeby tylko się przy***ać. A jak bym ćwiczył to wszystko jednego dnia ? 3 razy w tygodniu ? Chociaż nie podołał bym pewnie :> Czy mógłbym walić po 1 serii na partie mięśniową? I np 3 różne ćwiczenia w tygodniu ?
Nie bardzo rozumiem jeszcze z tymi maxami, to chodzi o to ile najwięcej ciężaru podniose robiąc pod rząd 15 , 10 i 5 powtózeń ? Bez przerwy?

z Twoich postów widać że o HST nie masz wogóle pojęcia... wjedź na AD i poczytaj podwieszone posty a nie idź na łatwizne! I jeżeli chcesz lepszych efektów to DIETA!

jak chlopaki napisali wyżej nie idz na łatwizne i czytaj jeszcze raz posty podwieszone w alternatywnej drodze tam wszystko jest prosto wyjaśnione!

Poniedziałek:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s (15x)(po 2 tyg 10x + obiążenie) (po 2 tyg 5x+obciążenie)
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 1s (tak samo jak wyżej)
-------------------------------------
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s (--//--)
2. Wyciskanie stangielka (do góry) siedząc 1s (--//--)


Środa:
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 1s (--//--)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1s (--//--)
-------------------------------------
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 1s (jak klata)
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3s (jak klata)


Piątek:
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 2s (--//--)
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem/nachwytem
4. Wzniosy barków „szrugsy”
-------------------------------------
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x (--//--)
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x (--//--)


Taki trening by się nadał ? PEPONENT napisałeś w swoim artukule:
"4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych)"
A co to są powtózenia negatywne ?
Z góry dzięki za odpowiedź.
PS. Jaki gainer na mase byście polecili ? Coś dobrego, może być trochę droższe. Coś co by dobrze uzupełniało i ładnie mnie rozbudowało po HST. Może kreatyna ? Ale słyszałem że po jakimś czasie schodzi.
Wiem że nie ten dział ale nie chcę zakładać nowego postu.

Zmieniony przez - stfu w dniu 2005-05-05 14:54:28

Zmieniony przez - stfu w dniu 2005-05-05 15:30:40

trening HST polega na tym zeby cwiczyc cale cialo na kazdym treningu

To ma wyglądać mniej więcej tak?
Poniedziałek, Środa, Piątek:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s (15x)(po 2 tyg 10x + obiążenie) (po 2 tyg 5x+obciążenie)
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 1s (tak samo jak wyżej)
-------------------------------------
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s (--//--)
2. Wyciskanie stangielka (do góry) siedząc 1s (--//--)

1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 1s (--//--)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1s (--//--)
-------------------------------------
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 1s (jak klata)
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 1s (jak klata)

1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 2s (--//--)
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem/nachwytem
4. Wzniosy barków "szrugsy"
-------------------------------------
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x (--//--)
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x (--//--)

Zmieniony przez - stfu w dniu 2005-05-07 16:00:08

najpierw robi sie cwiczenia na duze grupy miesniow np najpierw nogi klatka plecy barki biceps triceps brzuch

jeżeli ćwiczył bym ten trening 3 tyg to dało by to jakieś efekty ? czy lepsze by dała zwykła masówka, zależy mi na przymasowieniu się na wakacje później pwnie będę miał lekką przerwę, czy wogóle jest sens ćwiczyć nie pełne hst? i czemu ten temat nie może być w dziale TRENING skoro tego właśnie dotyczy? :>
ELO