HST- ocena i korekta

Witam wszystkich mam do oceny plan hst nie wiem czy jest on dobrze ułożony ponieważ o takim treningu się dowiedziałem dzisiaj i postanowiłem wypróbować ten trening proszę o ocenę i korektę i mam pytanie jak przy takim planie stosować kreatynę z góry dzięki z pomoc
PLAN A

Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 3x
Uginanie nóg w leżeniu 2x
Wspięcia na palce 1x
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 2x
Plecy
Podciąganie na drążku 2x
Przyciąganie drążka wyciągu bocznego do brzucha 2x
„Dzień dobry" 1x
Barki
Wyciskanie sztangielek 2x
Unoszenie sztangielek bokiem 1x
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x
Szruksy 1x
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3x
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x
Brzuch
Unoszenie kolan w zwisie 5x

PLAN B

Nogi
Wypychanie suwnicy 3x
Uginanie nóg w leżeniu 2x
Wspięcia na palce jednej nogi 1x
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej2x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x
Plecy
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x
Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x
„Dzień dobry" 1x
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 2x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x
Triceps
Pompki na poręczach/francuskie wyciskanie sztangielki 3x
Brzuch
Skłony na ławce skośnej 5x

plan sie nie nadaje poczytaj o tej metodologii szerzej
przed rozpoczeciem treningów należy zmierzyc maksymalne obciazenia do kazdego cwiczenia w kazdym zakresie powtórzen (15, 10,5) i ustalić z 'góry' progresje na każdy trening na 6tyg 7i8 tydzien jedziesz na 2-3powtorzenia kompletne i 2-3powtorzenia z pomocą wykonując tylko faze negatywną ruchu

o maxach to ja wiem alech chcodzi mi o cwiczenia i sreie zmierze maxy dla kazdego cwiczenia ustale progresje i potem taki plan raz plan A i nazmiane z planeb B dla urozmajcenia czy moze lepiej jednym??

spróbuje poprawic tylko plan A :)
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 3x/ daj 2x
Uginanie nóg w leżeniu 2x
Wspięcia na palce 1x / daj 2x
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 2x
Plecy
Podciąganie na drążku 2x
Przyciąganie drążka wyciągu bocznego do brzucha 2x
"Dzień dobry" 1x / daj MC
daj jeszcze wiosłowanie
Barki
Wyciskanie sztangielek 2x / daj wyciskanie sztangi z klaty w siadzie
Unoszenie sztangielek bokiem 1x
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x
Szruksy 1x/
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3x / daj 2 x i dorzuć jeszcze jedno cwiczenie na biceps
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x / daj 2x i dorzuć wyciskanie wrancuskie 1x
Brzuch
Unoszenie kolan w zwisie 5x/ ja bym zmniejszył serie tutaj i dał spięcia brzucha
pozdro

a co z planem B ??? czy moze lepiej jest robic jeden???