jak chudnąć ?

Witam
W ostatnim czasie zacząłem sie za swoje ciało. Kiedyś nie przeszkadzało mi jak wyglądam, ale mam 17lat iwkoncu zacząłem sie tym interesować i postanowiłem coś z tym zrobić. Niedługo lato i każdy chciałby fajnie wyglądać. Ale jak sie chodzi po internecie to wszedzie piszą co innego... i co tu robić? I właśnie dlatego stworzyłem ten temat. Prosze sie wypowiadać

co jeść?
jak ćwiczyć?
moze jakies suplementy ? jeśli tak to jakie ?

co robić aby stracić najwiecej tkanki tłuszczowej na brzuchu ?

zacznij od postow podwieszonych


Pozdr.

co jeść? // poczytaj posty i uluz diete
jak ćwiczyć? // najlepiej trenig silowy 3-4 razy na tydzien + aeroby 4-5 razy na tydzien
moze jakies suplementy ? jeśli tak to jakie ? // na poczatek nei trzeba

co robić aby stracić najwiecej tkanki tłuszczowej na brzuchu ? // mądrze jesc i ostro ćwiczyc

poczytaj troche i sie dowiesz jak schudnac

jak widzisz szkielet podał kolega wyżej, napisz coś o sobie (waga,wzrost,staż ćwiczeń) ?? a będziemy mogli bardziej tobie pomóc i doradzić....ale chce żebyś wiedział że nie da się łatwo pozbyć tłuszczu...jest to długa męcząca praca...można mieć chweile załamania ale nie można się poddawać tylko cały czas do przodu.....ja coś o tym wiem ;)

Zacznij od przestudiowania postow podwieszonych tam masz rozne diety redukcyjne a nastepnie wybierz sobie taka ktora Ci pasuje. Uloz i wrzuc tu a my poprawimy.

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

Skowron, Ty ten tekst znasz na pamięć czy wwklejasz??
oczywiście wszystko racja i chyba więcej powiedzieć nie można na ten temat, ale mnie po prostu to zaciekawiło

wystarczy powiedzieć posty podwieszone tam jest wszystko

dzieki za pomoc, juz troszke poczytalem i wiec nieco wiecej....