na mase

witam trenuje jakies pol roku.... polr roku na sucho bez odzywek zadnych i bez konkretnej diety... wszystki moje miesnie pokrywaj (nie grubo ale pokrywa)tluszcz...niejestem jakis gruby czy cos takiego...i od czerwca chcialbym chodzic na silownie i chcialem sie was zapytac zebyscie mi doradzili jaka odzywke moge brac na mase????jakas dobre ale nie znowu droga :)

znam super odzywke a nazywa sie DIETA! i nie jest taka droga

aha nie dodalem ze cwicze od polroku w domu ;P (mam tylko hanteli) i cwiczylem caly czas sobie tak lajtowa..ae jak juz apisalem wyzej chce isc teraz na mase....

ale mi nie chodzi o diete!!!....:) doradzcie mi cos konkretnego...kreatyne albo cos...bo niewiem co jest dobre...

po co mamy Ci doradzać, i tak bez diety nic nie zdziałasz

a no to jaka diete powinienem prowadzic???? sama diete mam robic czy do tego jeszcze dojda jakies odzywki????

odzywkami uzupelniasz diete

co do diety poczytaj w dziale odżywianie

ogólne założenia 1,5g-2g białka na kg masy, 4-5g węglowodanów na kg masy, 1-1,5g tłuszczy nakg masy, reszte znajdziesz w odżywianiu

potem wróc i w zależności czego Ci będzie brak w diecie gainer/białko/bulk

piszesz że masz tylko hantle...nie bardzo poszukaj siłowni lub skumaj się z kolesiami co mają siłke bo same hantle to nie za bardzo

nie musisz kombinowac z dieta

napisz jak jesz, policz wszystko i napisz ile dostarczasz dziennie makroskladnikow
do tego oblicz swoje zapotrzebowanie, ktore powinienes znac
jak to zrobisz bedzie jakas podstawa do doradzenia odzywek i suplementuff :)