...
Napisał(a)
mogson
Zapraszam do założenia osobnego tematu.
II---II - wyloozuj.
Zapraszam do założenia osobnego tematu.
II---II - wyloozuj.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
wtorek-klatka i tricepsy (+ABS II)
wyciskanie plasko 12,10,8,8 progresja
wyciskanie skos glowa do gory 12,10,8,8 progresja
rozpietki plasko 3 - 4 x 12 stałym
wyciskanie francuskie w staniu 12,10,8,8 progresja
czwartek plecy i biceps(+ABS II)
podciaganie na drazku nachwytem 3 x max
wioslowanie w opadzie 12,10,8 progersja
dzień dobry 3 x 12 stałym
uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 progresja
młotki 3 - 4 x 10 stałym
wznosy barkow
sobota nogi i barki(+ ABS II)
przysiady ze sztanga 20,15,12,10,8 progesja
zgięcia nog w zwisie (dwugłowe) 4 x 12 stałym
wznosy na palce 25,20,15,15 progesja
unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 stałym
wyciskanie na barki 12,10,8,8 progersja
unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 stałym
wyciskanie plasko 12,10,8,8 progresja
wyciskanie skos glowa do gory 12,10,8,8 progresja
rozpietki plasko 3 - 4 x 12 stałym
wyciskanie francuskie w staniu 12,10,8,8 progresja
czwartek plecy i biceps(+ABS II)
podciaganie na drazku nachwytem 3 x max
wioslowanie w opadzie 12,10,8 progersja
dzień dobry 3 x 12 stałym
uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 progresja
młotki 3 - 4 x 10 stałym
wznosy barkow
sobota nogi i barki(+ ABS II)
przysiady ze sztanga 20,15,12,10,8 progesja
zgięcia nog w zwisie (dwugłowe) 4 x 12 stałym
wznosy na palce 25,20,15,15 progesja
unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 stałym
wyciskanie na barki 12,10,8,8 progersja
unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 stałym
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Dzieki wielkie Michail.
Sory za tamto ale sie wzburzylem.
A jeszce takie male pytanko o ile zwiekszac ciezar w cwiczeniach z progresja??
Sory za tamto ale sie wzburzylem.
A jeszce takie male pytanko o ile zwiekszac ciezar w cwiczeniach z progresja??
...
Napisał(a)
Myśle że co 10% w kazdej serii liczac od ciezaru poczatkowego powinno byc ok.
Zmieniony przez - Lukaso1987 w dniu 2005-05-09 19:08:32
Zmieniony przez - Lukaso1987 w dniu 2005-05-09 19:08:32
Polecane artykuły