Wytrzymalośc i Siła - dobre przygotowanie

Witam.
Potrzebuje plan treningowy ktory pozwoli mi w niecale 2 miesiace osiagniecie rewelacyjcnych wynikow w :
-Podciaganie nachwytem na drażku
-Bieg na 1000m
-Bieg "koperta" 10 x 10m
-Pływanie na 50m

Musze sie przygotowac na testy do szkoły........

Teraz cos o mnie :
Jakis rok silki zamna, potem mialem przerwe ze 3,4miechy,
potem jakies 8miechow kickboxu,1miesiac przerwy
i od marca cwicze na silce na mase.

Teraz mi zalezy tylko na tym przygotowaniu.
Mam wolne cale dnie,basen mylse ze sobie zalatwie 2 x w tyg.

Do dyspozycji mam
silke (lawka,gryf dlugi,hantle,drażek)
las :)

Trening na wytrzymalosc polega na robieniu duzej ilosci powtórzen i mozliwie jak najkrotszych odpoczynkach, ktore nie przekraczaja minuty. To do podciagania na drazku a co do biegów to było tego pełno poszukaj w wyszukiwarce.

ciezko tak nagle wszystko poprawić...troche szkoda ze tak późno sie 'obudziłes' (no chyba ze dopiero teraz sie dowiedziales o tym..)

*podciąganie - było na sfd, poszukaj w wyszukiwarce
*bieg - było, ale - poprostu biegaj. jak najwięcej, mozesz systematycznie zwiększac intesnywnosc itp itd - było na sfd.
*bieg 'koperta'? nie wiem co to... moze jakas inna nazwa? czy to jest takie bieganie od pachołka do pachołka?
*pływanie - pływaj https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] zalezy czy kiedys pływałes, czy nie...ale hmm...mozesz robić sobie tempówki - najpierw przepłyn 25 m. na maksa, chwila odpoczynku (powiedzmy 30 sek) i kolejne 25. Mozesz zrobic kilka takich tempówek(oczywiscie najpierw kilka baseników dla rozpływania). Potem mozesz robic 50m (takze kilka takcih tempówek) - ale wiecej znajdziesz ,jak poszukasz na sfd zalezy czy kiedys pływałes, czy nie...ale hmm...mozesz robić sobie tempówki - najpierw przepłyn 25 m. na maksa, chwila odpoczynku (powiedzmy 30 sek) i kolejne 25. Mozesz zrobic kilka takich tempówek(oczywiscie najpierw kilka baseników dla rozpływania). Potem mozesz robic 50m (takze kilka takcih tempówek) - ale wiecej znajdziesz ,jak poszukasz na sfd zalezy czy kiedys pływałes, czy nie...ale hmm...mozesz robić sobie tempówki - najpierw przepłyn 25 m. na maksa, chwila odpoczynku (powiedzmy 30 sek) i kolejne 25. Mozesz zrobic kilka takich tempówek(oczywiscie najpierw kilka baseników dla rozpływania). Potem mozesz robic 50m (takze kilka takcih tempówek) - ale wiecej znajdziesz ,jak poszukasz na sfd[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

Swoją drogą - nie wiem jak Ci sie to uda wszystko czasowo pogodzic (w tygodniu) i w dodatku uwazając, zeby sie nie przetrenowac...

Nieobudziłem sie teraz, ćwicze ciągle, zresztą to napisałem,
przykladowo podciagam sie od miesiaca na drążku nachwytem i zaczałem od 3 podciagnieć i robie już 10.(a chce dobic do 21)

O tym co trzeba zaliczyć dowiedziałem sie teraz,wczesniej niebylo to wiadome.

Mam teraz wolne,wiec caly dzień do dyspozycji,pozatym mam ciągle rozciąganie w planie,biegi w miejscu i skakanke,
chodzi mi oto żeby teraz przygotować sie tylko pod kątem tych ćwiczeń.


Na 1200m mialem czas na wfie 4:04min,ale to niebyło bieganie na maxa,
chce osiagnac na 1000m kolo 3:20.
Na basen chodziłem w tym roku,ale przestalem gdzies w lutym,
Koperta to 10x10m.
Biegac probowalem ale po kicku nieszlo zabardzo biegać (na samym kicku mamy bieganie)


Zmieniony przez - rafcio363 w dniu 2005-05-06 15:00:23

Możesz próbować robić coś takiego, apropo biegania:
- odmierzasz gdzieś w terenie (najlepiej w lesie czy gdzieś na polach) tak na oko ok. 3km i biegasz truchtem i co jakieś 100m przyspieszasz do sprintu na maxa, biegniesz tak ok. 15m i potem znów trucht.