Mój plan treningowy na brzuch do oceny

oki dzieki zrobie za jakas godzinke bo przed chwilą czekolady sie najadłam

No wiec minął juz jakiś czas od rozpisania tego treningu. Co prawda nie robiłam takiego bo jestem zbyt leniwa Moj trening wygląda mniej więcej tak:
1)w zwisie na drążku podciągam kolana do klatki 3 razy po 10
2)w siedzeniu, nogi zgięte, prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót, 3 razy po 40
3) spięcia brzucha 3 razy po 25

trening wykonuje przewaznie codziennie ale czasem się zdarza ze nie robie go np przez kilka dni. Ale przeważnie robie codziennie oprócz soboty. Nie mam dietki, po treningu staram się uzupełnic glikogen, piję szklanke mleka z kakaem, puchatek z witaminami, a na noc jem posilek czystobialkowy, najczęsciej twaróg chudy albo makrele wędzoną.
Ćwicze niedługo (zobaczcie date załozenia tego postu) zaczełam cwiczyć dwa tygodnie pózniej.Miałam juz troszkę wyrobione mięsnie brzucha bo od kilku lat trenuje taekwondo, ale nie były one az tak widoczne.
Efekty, jak dla mnie są zadawalające, robi się fajna krateczka, już w sumie była duża róznica po 2 tygodniach ćwiczenia.Dalabym fotki, ale niestetty nie mam dostepu do cyfrówki. Polecam ten trening dla leniuchów, bo trwa on kilka minut Proszę o ocene jego, może da się coś zmodyfikować żeby byly bardziej zadawalające (zawsze może być lepiej )