15 minut truchtu
Tydzień 1 i 2 : 4 X 90 sekund sprint + 90 sekund trucht
Tydzień 3 i 4 : 5 X 60 sekund sprint + 60 sekund trucht
Tydzień 5 i 6 : 6 X 45 sekund sprint + 30 sekund trucht
Tydzień 7 i 8 : 7 X 30 sekund sprint + 20 sekund trucht
Tydzień 9 i 10 : 8 X 20 sekund sprint + 10 sekund trucht
Tydzień 11 i 12 : 10 X 20 sekund sprint + 10 sekund trucht
5 minut truchtu
wyniki powinny Cię zadziwić