Trening do oceny

moglby ktos mi pomoc ulozyc paln trenigowy z naciskeim na klate i rece ...? chodzi mi bardziej o trening w domu (mam lawke ktora mozna ustawic do gory i hantle) wiec nogi odpadaja :/
mysalem o czyms takim:
PON
-klatka:
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 lub 4x 12 10 8 8
*rozpietki 3x10
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
-triceps
*wyciskanie hantla za glowy 3x10 chyba wyciskanie francuskie :)
SR
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
-wyciskanie sztangi za plecow 3x10
plus brzuch a6w

czy moglbym powtarzac ten trening 2 razy w tygodniu to samo? wiem ze nie jest dokladny np w pon na klatke i w piatek to samo chodzi mi o jakies efekty do wakacji mam diete

number1one a wiesz ze za przeproszeniem jestes leniem smierdzącym ?

Odpowiedz na swoje pytanie znajdziesz w poscie podwieszonym gdzie Brutus poleca

A zeby Ci darowac szukania -> https://www.sfd.pl/temat92080/

i tam napewno znajdziesz to co chcesz wiedziec :)

pozdrawiam

Jaki masz staz??Ten trening nie wyglada najlepiej

plecow tez nie masz mozliwosci robic buhaha, ze swoim sprzetem mozesz zrobic wszystko

20 lat, staz kilka miesiecy taka ogolnorzowjowka plus pilka nozna i boks...
wiem ze moglbym plecy robic ale stjoac czy siedzac ze sztanga i podnoszac ja do gory boli mnie dolny odcinek plecow :/.. co byscie mi poradzili i zmienili?

plecy wioslowanie w opadzie,dzien dobry,mc,podciaganie konca sztangi w opadzie.....

moglby ktos mi ten plan pomoc dopracowac?

moglby ktos mi pomoc go dopracowac chodzi mi zeby klatke robic 2razy w tygdoniu